Всем привет!
А я продолжаю заниматься со своим весом и показывать вам свои тренировки.
Сегодня программа на мышцы кора. Не мало важные мышцы, так что время от времени надо их прокачивать тоже отдельно. Вообще, эта группа мышц участвует в любом упражнении, но отдельная треня не помешает.
Как всегда все делаем без оборудования и специальных принадлежностей. Понадобится только таймер, ну или секундомер. А если уж совсем напряжно, то можете делать по счету, примерно 20 раз за 1 подход.
Перед программой делаем кардио минут 15 - 20, это скакалка, велосипед, скакалка и т.д. Если нет возможности, то надо хорошо разогреть мышцы.
Готовы? Тогда погнали!
1. Скалолаз
2. Планка - правая рука вверх
3. Планка - левая рука вверх
4. Планка - опоры
5. Жук
6. Мост плечи на полу - правая нога вверх
7. Мост плечи на полу - левая нога вверх
8. Гиперэкстензия лежа
Вот такой получается круг, делаем 3 - 4 круга, отдых между кругами 1 - 2 минуты
Извиняюсь, что не все упражнения показал в видео. Просто сейчас много дел, не успеваю делать монтаж упражнений.
Но вы можете посмотреть все упражнения в полном видео
Напишите в комментариях свои пожелания и предложения. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Всем большое спасибо за внимание и крепкого вам здоровья!
