Мы живем неосознанно и делаем одновременно несколько дел из-за чего редко находимся «в моменте». Пищевые заметки - это отличный инструмент для перехода на интуитивное питание, поскольку он позволит:
✔️Сконцентрироваться на приеме пищи и своих ощущениях, услышать себя и желания организма;
✔️Увидеть картину дня/недели в целом, понять ритмы своего организма;
✔️Определить текущую ситуацию: моменты перееданий, еда без чувства голода;
✔️Наметить пути решения проблем.
Это таблица с колонками, которую вы заполняете, для каждого приема пищи. Можно вести в телефоне, но удобнее когда все это в письменном виде.
Базовый состав колонок:
1️⃣Время (начало приема пищи, можно и завершение трапезы)
2️⃣Что кушала? ( только описание блюда или продукта, не нужно писать КБЖУ🙅🏼♀️)
3️⃣Была ли я голодна? ( физический голод или еда от эмоций, скуки, усталости и т.д)
4️⃣Какие эмоции я испытывала перед приемом пищи? ( радость, грусть, злость и т.д.)
5️⃣Наелась ли я? Не переела ли я? ( тут лучше ставить отметку по 10-бальной шкале)
6️⃣Какие эмоции я испытывала после приема пищи?
Для наглядности приведу пример:
👉🏻Съела несколько эклеров в 23:20 без чувства голода, сильно переела.
Эмоции до еды: грусть, обида
Эмоции после еды: злость на себя
После чего необходимо спрашивать у себя вопросы, которые помогут понять причины пищевого поведения:
- Зачем я кушала?
- Поссорилась с подругой, заедала грусть
- Развеяла ли еда грусть?
- Нет
- Какие альтернативы я могла бы себе предложить для поднятия настроения?
- Потанцевать, полежать в ванной, почитать, сделать маску для лица/волос, устроить шоппинг и т.д.
Проблема решена, ответ найден, выводы сделаны! Теперь, когда вам снова станет грустно, необходимо вспомнить об альтернативах и попробовать сделать что-либо из этого списка!
Дневник пригодится, чтобы уметь анализировать свои пищевые привычки и эмоции, найти причину перееданий и так же можно составить в конце тетради список продуктов➕ и ➖. Так вы узнаете, какие продукты на дольше вас насыщают, а от каких вы рано испытываете голод, от каких появляется внутренний дискомфорт, а от каких легкость и энергия.
Ведение такого дневника поможет заранее продумать, своё меню на целый день, чтобы вы не успели проголодаться и в тоже время употребляли любимые продукты.
В дальнейшем отрицательные продукты можно просто убрать из своей жизни, либо сократить, чтобы не причинять себе дискомфорт. А положительные будут давать лёгкость и насыщать на долгий промежуток времени, вы сможете подстроить свои дела и знать что не скоро проголодаетесь. Это и есть забота о своём организме, когда мы делаем для себя только лучше.
Есть ещё вопросы по поводу дневника? В каком формате вам нравится больше подача информации: статьи или видео?☺️ Ставьте лайк за старания и подписывайтесь на канал 🙏🏻
