Многие люди мечтают избавиться от лишних килограммов. Это статья поможет Вам сделать это. Прочитав ее, Вы не потеряете лишний вес, но точно будете знать, что нужно для этого делать.
Дефицит колорий
Вы спокойно можете кушатьабсолютно всё, но укладываясь в свой дефицит. Да, и бургеры можно, и роллы, и пиццу. Но не нужно частить с этим. Объясню почему.
Наверняка, Вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и иметь подтянутую кожу, без целлюлита, например? Тогда Вам нужно сократить количество вредных продуктов, ибо они способствуют появлению апельсиновой корки.
Иииии... самое главное!!! Общая энергетическая ценность рациона не должна быть меньше 1200 ккал в сутки. Диета в 1000 ккал и меньше приводит к быстрой потере веса с разрушением мышечной ткани, потерей воды, недостатком витаминов и минералов.
Регулярные физические нагрузки
Добавьте в свою жизнь спорт! Пускай, это будут даже пешие прогулки.
Выдели в день 20-40 минут для себя и для своего здоровья. Выполнение физических упражнений увеличивает метаболизм не только в момент нагрузки, но и после них. Это связано с восстановительными процессами в мышцах. Чем больше физическая нагрузка, тем больше требуется времени на восстановление. После физической нагрузки ускоренный метаболизм продолжается еще около 6 часов.
Здоровый сон
Нарушения режима сна влияет на гормональный фон человека, от которого напрямую зависит Ваше похудение.
Рекомендуется спать не более 8 часов в сутки, этого вполне достаточно чтобы выспаться и чувствовать себя отлично. Вредит Вашему здоровью не только избыток, но и недостаток сна. Поэтому нужно выработать режим и строго его придерживаться.
