Добрый день, мой читатель! Пока лето хочется поговорить об функциональной физической подготовке. Тренировки в аэробном режиме могут быть разнообразны. Сегодня разберем методические приёмы используемые для улучшения функциональных показателей, посредством беговой тренировки.
Есть, семь основных методических подхода которые в принципе универсальны для всех циклических видов спорта, просто они имеют некоторые методические отличия
1. Равномерное тренировка ( или "бег трусцой" Бег на низком ЧСС(частота сердечных сокращений), ок 120 уд/мин. На протяжении всей тренировки запрещёно останавливаться, стараешься всю дистанцию бежать с одним темпом.
2. Длительная тренировка ( практически тоже самое что и равномерная, при тех же условиях ЧСС, и темпа, отличается повышенном объемом до 2-3 раз в километровом выражении.
3. Темповая тренировка ( задаётся не только объем тренировочного занятия, но так же время пробегания каждого круга оно должно быть равным для всех кругов, на всей тренировки. Обычно эта тренировка проходит в средней зоне мощность на ЧСС 150 уд.мин.)
4.Развивающая тренировка ( отличается от предыдущих изменяющейся скоростью бега, первый круг должен быть самый медленный, последний максимально быстрый, сложность заключается в том, что бы правильно распределить силы, по всему тренировочному занятию, и каждый следующий круг должен быть быстрее предыдущего по времени)
5. Повторная тренировка ( это уже бег в максимально возможных скоростных показателях, каждый круг делается с максимально возможной скоростью, после пробегания каждого круга, спортсмен останавливается, и отдыхает до нормализации ЧСС до показателей 110-120 уд. мин., после этого все повторяется заново, обычно этот метод рассчитан на 3-5 повторений
6. Интервальная тренировка, (по своей сути очень близка к повторной, но есть одно серьёзное отличие, время отдыха спортсмена, не до полного восстановления ЧСС, а строго регламентировано тренером, если спортсмен не успел восстановить ЧСС, значит не успел, и начинает повторение заново)
7. Контрольная тренировка (является методом контроля за уровнем подготовки и функциональных возможностей, максимально приближение в своей структуре к соревнованиям, проводится по тем же правилам, с фиксацией результата)
Вот такие 7 универсальных метода функциональной подготовки спортсменов, в тех или иных вариациях используются в тех видах спорта где результат измеряется в минутах. Для контроля нагрузки очень рекомендую или фитнес браслеты, либо специальные спортивные пульсометр, для лучшего контроля за одним из важных показателей частоты сердечных сокращений
