Самое лучшее время для тренировок – это осень. В другие сезоны года возникают те или иные проблемы. Если зимой, при температуре минус 10°C, еще можно бегать, а с ветром, который дует навстречу, то с бегом лучше повременить.
То же и в жару. В тени + 30°С, то днем тренировку лучше не проводить. В такие дни лучше проводить тренировку утром при восходе солнца. Во-первых, ночная прохлада, во-вторых, воздух свежий, переполненный ароматом зеленых насаждений.
Если тренировка запланирована на этот день, а Вы перенесли ее на вечер, то она пройдет в духоте от дневного пекла.
Как быть с водой? Да, ее захочется все время пить, но лучше при беге от этого воздержаться, а при сухости рта его смачивать и прополаскивать во время бега. Если начнете пить воду крупными глотками, то потом будет трудно остановиться, так как это жажду не остановит.
Перед бегом выпить чашку чая или кофе в охлажденном виде без сахара маленьким глотками. Жидкость в таком виде будет усваиваться как еда. Если же пить воду в большом объеме, то будет обильное выделение пота, а тело получит дополнительный вес.
Если температура тела 36,6°С, а воздуха + 30°С и выше, то тело находится в рисковой зоне перегрева, что опасно для здоровья. Перед бегом полностью намочите водой головной убор и его оденьте на голову. Для протирки лица от пота необходимо иметь смоченные водой салфетки.
Бежать надо в верхней одежде, например, в футболке светлого цвета. После бега сменить верхнюю одежду на сухую и пить охлажденный чай или кофе маленькими глотками.
Интенсивность тренировки в жару должна быть ниже примерно на четверть от обычной из-за неизбежной повышенной частоты пульса. Забег на старте начинайте медленнее, чем обычно. Если в процессе бега, почувствуете, что жара донимает, то лучше перейти на ходьбу или сократить запланированную дистанцию. Контроль за частотой пульса проводите в течение бега на дистанции.
При беге в жару могут возникнуть головная боль, нарушение координации и другие неприятные симптомы. Но до этого состояния нельзя себя доводить, а если это произошло, то надо воспользоваться медицинской помощью.
Жару каждый человек переносит по-разному. У одних людей, это кто родился, жил или живет в южных регионах, жара при температуре + 30°С может быть привычной и такой бегун знает как себя вести в таких условиях. А если спортсмен прибыл из северных регионов и не прошел акклиматизацию перед соревнованием по бегу, то жара вызовет угнетенное состояние, что скажется на результатах бега.
Начинающим бегунам и тем, кто имеет избыточный вес или проблемы со здоровьем, в жару лучше не бегать: ни утром, ни вечером, а днем тем более. Оптимальная температура для тренировок до +20°С в тени.
