Если вы убиваете себя, качая пресс с целью избавиться от живота, мы должны сказать вам, что вы идете не тем путем. Есть и другие, гораздо более полезные упражнения.
Брюшной жир это именно то, что является самой больным вопросом, когда мы переходим сорокалетний рубеж. Кажется, что когда мы едим, то все лишние калории идут туда, как у мужчин, так и у женщин.
Если вы пытаетесь сбросить вес за счет этой области, вы должны знать, что ваш жир в животе мог быть накоплен не обязательно в результате переедания. Ваш живот мог появиться из-за множества различных факторов, таких как ваши гены или уровень стресса. Хотя, и это не должно вас расстраивать, скорее всего, вы не правильно питались.
Хорошей новостью является то, что мы можем потерять брюшной жир, если выполним серию трюков.
Почему качать пресс не помогает потерять жир в животе
Если вы один из тех, кто занимается прессом днем и ночью, мы должны сказать вам, что это бесполезная затея, если вы хотите уменьшить жир на животе. Хотя вам кажется хорошей идеей тренировать область, которую вы хотите уменьшить, на самом деле это бесполезно, потому что вы не можете сказать своему телу «эй, ты, худей прямо здесь, но не в другом месте».
Когда мы теряем жир и вес, это происходит со всех частей тела почти одинаково. Тренеры всегда рекомендуют выполнять функциональные упражнения, в которых задействованы практически все мышцы тела: брюшной пресс, спина, область таза, боковые мышцы, мышцы ног, плеч, рук и др..
Эти упражнения заставляют работать больше мышц, поэтому при их выполнении происходит большее сжигание калорий.
Три лучших упражнения для похудения живота
Мы уже поняли, что качание пресса не приносит пользы, если мы хотим сбросить жир с живота. Вместо этого,мы должны пойти на более комплексные упражнения.
1) Планка
Планка - это функциональное упражнение, которое работает не только с основными мышцами, но и мышцами рук, ног и ягодиц.
Это наиболее эффективное упражнение для сжигания жира, локализованного в области живота. Для этого вы должны расположить тело горизонтально относительно земли, опираясь на предплечья и кончики ног. Вы должны держать все тело прямо, сильно активируя живот, поясничную область, ягодицы и ноги.
2) Высокоинтенсивные интервальные упражнения HIIT
Это упражнение, инициалы которого соответствуют словам на английском языке (High Intensity Interval Training), имеет высокую интенсивность. Это тренировка, которая сочетает быстрые и интенсивные тренировки с медленными упражнениями, цель которых - ускорить сердцебиение, ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать гораздо больше калорий, чем если бы вы выбрали другой вид спорта.
Хорошими примерами тренировок являются прыжки и приседания.
3) Силовые тренировки
Это упражнение включает в себя полную работу основных мышц или центральной части тела. Исходное положение достигается с расставленными пошире ногами, слегка сгибая колени на протяжении всей тренировки.
Чтобы избежать травм, вы должны всегда держать спину прямо и подниматься с помощью мышц живота, сосредоточившись на эффективности упражнения.
И еще очень важное: диета
Бесполезно выполнять эти упражнения, если вы потом много и не правильно едите. Если вы продолжаете есть одно и то же и хотите сбросить несколько килограммов, особенно в области живота, вам придется заниматься этими физическими упражнениями в течение часа, каждый день, но, как показали различные исследования, большинству людей трудно этому следовать.
Лучше всего, чтобы вы сочетали здоровую, разнообразную низкокалорийную и высокобелковую диету с несколькими упражнениями, такими как те, которые мы предложили, чтобы ускорить потерю веса и похудеть в области живота.
Не унывайте, у вас все получится!
