Цель:
Качественное проведение разминки перед бегом.
Здравствуйте!
Хочу поделиться своим опытом и возможно он кому-то будет полезен.
Начинающие любители бега или с небольшим опытом обычно не уделяют разминке серьезного внимания.
Кратко по сути:
1. При часовом тренировочном беге разминка должна проходить не менее 25 мин. За это время кроме общефизических упражнений необходимо уделить внимание ногам: разогреть мышцы, сухожилия, связки, фасции, соединительные ткани, суставные хрящи и синовиальную жидкость.
Сухожилия крепят мышцы к костям, связки крепят одну кость сустава к другой. Мышцы предохраняют суставы от истирания и гасят производимую на них нагрузку. При разминке разогреваются первыми мышцы, но если фасции на подошве стопы к моменту бега не будут как следует разогреты, то они в «холодном» состоянии не дадут войти мышцам стоп в рабочую фазу.
Бегун это может почувствовать в начале бега, а грубое преодоление сопротивления фасции может привести к травме.
Аналогично может быть боль в колене, если в начале старта бегун будет поспешно ускоряться, а синовиальная жидкость не разогрета до рабочего состояния.
2. Есть ли возможность бегуну не получать травмы при некачественной разминке? Есть. В таком случае бегуну надо прислушиваться к состоянию ног и на расстоянии 1-2 км бежать в замедленном темпе. Когда ноги будут готовы, то скорость будет повышаться с одновременным учащением дыхания и повышением частоты пульса.
3. Спортсмен усиленно готовится к забегу на местности со спокойным рельефом, а соревнование проходят на местности с крутыми склонами и спусками. Стопы к такому рельефу не подготовлены и вероятно при беге могут возникнуть травмы стоп.
4. В зимних стадионах, возможно, будет дорожка для бега с крутыми виражами. Бег традиционно происходит в направлении против часовой стрелки. Нагрузка ляжет на левую ногу и, соответственно, может быть травма.
5. При беге нужно беречь колени и голеностопы, как от ударов, так и от охлаждения. Травма, полученная коленным суставом при пробежке очень неприятный инцидент, но поправимый случай. Проблемы возникают при охлаждении коленного сустава и голеностопа во время бега, даже при плюсовой температуре воздуха, при сильном встречном ветре.
Бег прекрасный вид спорта, способствует здоровью человека, хорошему самочувствию и настроению. Качественно проведенная разминка перед бегом придаст спортсмену уверенность в правильности ее проведения и улучшение спортивных результатов.
