Из-за сидячего образа жизни мы часто сталкиваемся с болями в спине и проблемами с осанкой. Дело в том, что мышечный корсет ослабевает без постоянных нагрузок. Нам становится труднее держать спину в правильном положении: вся нагрузка идет на позвоночник, появляются искривления. Поэтому рассказываем вам об упражнениях, которые помогут подкачать мышцы и выровнять осанку.
Кошка
Упражнение, которое будет полезно не только для спины, но и для мышц пресса. Становимся на четвереньки, упираясь в пол ладонями. На вдохе прогибаемся спиной вниз, задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд. На выдохе выгибаемся в обратную сторону, округляя спину. Выполняем 15 повторов. Помните, что движение должно происходить не только в пояснице, но и в грудном отделе, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Подъем рук и ног
Остаемся в том же положении на четвереньках. Поднимаем правую руку и левую ногу, чтобы они вместе с корпусом образовывали прямую линию. Затем тянемся рукой вперед, ногой — назад, так чтобы чувствовалось натяжение. Остаемся в этом положении на 30 секунд, а затем меняем ногу и руку. Повторяем 15 раз.
Тем, кто только начинает заниматься спортом, это упражнение может показаться сложным, выполнять его нужно очень аккуратно. Чтобы не навредить себе и добиться видимых результатов — обращайтесь к профессиональным тренерам. Специалисты с Яндекс.Услуг помогут составить индивидуальную тренировку для улучшения осанки, а также для развития всех групп мышц.
Кобра
Ложимся на живот, ладони ставим возле грудной клетки, так чтобы запястье было расположено под локтем. Ноги разводим на ширину бедер. Приподнимаем корпус за счет мышц спины, так чтобы руки были согнуты в локтях. Делаем 10 повторов.
Это упражнение помогает восстановить положение смещенных позвоночных дисков.
А еще йоги считают, что регулярное выполнение позы кобры благотворно влияет на работу почек.
При регулярном выполнении этой тренировки мышцы спины окрепнут, а держаться прямо вам станет гораздо легче. Главное — не забывать следить за положением корпуса в течение всего дня.
