Мы привыкли к тому, что кардио может быть нескольких видов: беговая дорожка, велосипед, степпер и, может быть, эллиптический тренажер.
Разберем варианты кардионагрузок вне тренажерного зала.
🏃 БЕГ
Плюсы:
➕ Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление мышц и увеличение выносливости;
➕ Самый простой способ кадионагрузки без использования тренажеров или инвентаря;
➕ При постепенном увеличении нагрузки отличный способ похудения.
Минусы:
➖ Не рекомендуется при проблемах с суставами, плохой физической подготовке;
➖ Если есть проблемы с лишним весом, стоит увеличивать нагрузку постепенно.
🚴 ВЕЛОСИПЕД
Плюсы:
➕ Развитие кординации дивжения, чувства равновесия;
➕ Минимальная нагрузка для тех, кто только начинает повышать активность;
➕ Возможность провести время на свежем воздухе и с красивыми видами.
Минусы:
➖ Быстро сбросить вес не получится, придется подключить силовые тренировки;
➖ Сезонность. Если вы не планируете зимовать в теплой стране, велик придется оставить на балконе на какое-то время.
🏊 ПЛАВАНИЕ
Плюсы:
➕ Минимальный риск получить травму;
➕ Задействуется большое количество мышц;
➕ Идеальная нагрузка при проблемах с суставами и позвоночником.
Минусы:
➖ Нужно подыскать ближайший бассейн, приобрести абонемент;
➖ Занятия плаванием подходят далеко не каждому, ведь нужно учиться плавать.
🥊 БОКС
Плюсы:
➖ Развитие координации и скорости реакции;
➖ Наработка навыка самообороны;
➖ Укрепление мышц.
Минусы:
➖ При травмах головы или проблемах со зрением подобная нагрузка не рекомендуется;
➖ Подходит не каждому из-за возможности получить травму.
🤸 АЭРОБИКА
Плюсы:
➕ Ритмичная музыка и отличное настроение;
➕ Занятия можно проводить в группе;
➕ Развивает гибкость.
Минусы:
➖ При проблемах с суставами, позвоночником или при варикозе такая нагрузка не рекомендуется;
➖ Нет индивидуального подхода, если необходимо увеличивать или снижать нагрузку.
Выбирая идеальную кардионагрузку обязательно читайте о показаниях. Тренировка должна приносить настоящее удовольствие и не сказываться негативно на вашем здоровье 🔥
