Прилив бодрости и энергии, избавление от лишнего веса, повышение выносливости и укрепление иммунитета получают те, кто делают ежедневную зарядку сразу после пробуждения.
Хорошее настроение с самого утра и повышенный кэшбэк получают те, кто пользуются приложением ЧекСкан каждый день.
Предлагаем вам делать и то, и другое.
Чтобы успеть воспользоваться повышенным кэшбэком в магазине Спортмастер и быть в курсе всех выгодных предложение, вам нужно просто скачать на свой смартфон приложение ЧекСкан и перейти в раздел «Бонусы»:
А чтобы улучшить свое самочувствие и настроиться на позитивный лад на весь день, заведите себе привычку делать небольшую утреннюю зарядку до завтрака.
Предлагаем вам 10 простых упражнений, которые не займут много времени:
1. Потянитесь вверх.
Выпейте стакан теплой воды и потяните руки максимально вверх. Кисти рук можно сложить в замок или просто тянуться кончиками пальцев к самому потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
2. Массаж ступней
На наших стопах расположено много чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Немного разомните стопы руками и потопчитесь на месте попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни.
3. Вращение телом
Разбудить тело полностью помогут плавные вращательные движения каждой части тела, начните с головы, поэтапно переходя вниз и закончите вращение на ступнях.
4. Джампинг Джек
Это кардио-упражнение, которое увеличивает выносливость и укрепляет сердце. Станьте прямо, ноги вместе и начните подпрыгивать, разводя руки и ноги в разные стороны. Делайте упражнение не меньше 60 секунд.
5. Ноги вверх
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов относительно пола, руки вытяните вдоль тела. Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд. Это упражнение поможет улучшить кровоток и устранить застой лимфы в ногах.
6. Приседания
Упражнение хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.
Расставьте ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 15-20 раз.
7. Наклоны и приседания
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте приседание. Упражнение повторите 10-20 раз.
8. «Кошка»
Встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
9. Планка
Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч, сжигает большое количество калорий.
Примите упор лежа. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. Замрите в такой позе и постарайтесь держаться как можно дольше.
10. Дыхание и максимальное расслабление
Сядьте в удобное положение, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь убрать мысли и дать своему телу максимально расслабиться.
