Пранаяма — четвёртая ступень классической, восьмиступенчатой йоги Махариши Патанджали. Говоря проще, пранаяма — наука о дыхании. Дыхательных упражнений в йоге много — без них заниматься классической Хатха-йогой примерно то же самое, что нюхать цветы по телевизору! Попробуем разобраться, в чём же польза пранаям для организма и почему регулярно выполнять их надо обязательно.
Польза пранаям йоги
Польза пранаям йоги многогранна и вряд ли можно описать её несколькими словами. Попробуем выделить основные аспекты. Итак, пранаямы йоги:
- способствуют улучшению циркуляции крови;
- эффективно прочищают голову;
- повышают тонус и жизненную силу;
- повышают энергетический потенциал;
- успокаивающее действует на сознание;
- улучшают течение процессов энергообмена в организме.
В древнейшем трактате «Хатха-йога праддипика» сказано: «Очищение нервной системы пранаямой делает тело стройным и крепким, его внутренний огонь разгорается, достигается великолепное здоровье!». А самые современные научные исследования устанавливают чёткую зависимость дыхания и эмоционального состояния. Утверждается, что неглубокое, поверхностное дыхание разжигает эмоции злости, обиды, раздражения, в то время, как дыхание глубокое успокаивает, наполняет человека эмоциями счастья и радости.
Основные пранаямы йоги
К таковым можно отнести:
- акапалабхати;
- капалабхати;
- анулома-вилома;
- бхастрика;
- уджайи.
- полное дыхание (сидя, стоя, лёжа).
Техники их выполнения различаются, однако эффект в целом схож и соответствует всему, что описано выше. Я на каждом групповом занятии обязательно даю полное дыхание сидя и, иногда, лёжа — это очень хорошо успокаивает организм занимающегося и служит своеобразным переходом между некоторыми асанами в частности и отдельными отрезками занятия в целом. Практически всегда мы делаем пранаямы акапалабхати и капалабхати — это основные пранаямы йоги, имеющие множество производных. Некоторые другие пранаямы из приведенных выше описаны в отдельных статьях на моём канале, рассмотрены их техника выполнения и польза. Остальные в ближайшее время будут рассмотрены в отдельных статьях.
В целом, можно сказать, что без пранаям йоги быть не может — это примерно то же самое, что автомобиль без масла или холодильник без фреона. Наука о дыхании и управлении праной — неотъемлемая, составная часть этой замечательной системы, которая уже сотни тысяч лет служит укреплению здоровья сотен тысяч людей по всему миру!
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
