Зачем нужна гибкость? На этот вопрос никто не ответит лучше, чем заслуженная артистка РСФСР Тамара Лязгина. Она говорила: "Не быть гибкой, значит не быть здоровой и красивой. У женщины с гибким телом - тренированные мышцы, эластичные связки, хорошие суставы, она меньше устаёт, выглядит моложе и красивее своих ровесниц, у которых скрипящие суставы и больной позвоночник. Женщина должна быть красивой, а запущенное тело говорит о неуважении к себе и окружающим".
Упражнения на гибкость от Т. Лязгиной
Перед началом занятий обязательно делать разминку из нескольких обще-развивающих упражнений, а затем эти 6 упражнений:
1. Встать прямо, наклониться вперёд, положив ладони на пол, колени не сгибать - 10 раз.
2. Сесть, ноги раздвинуть в стороны, наклониться к левой ноге, чтобы лбом коснуться колена. Затем выпрямиться и наклониться к правой ноге. По 10 раз к каждой ноге.
3. Сесть, колени согнуть, подошвы прижать друг к другу и удерживать их руками. Наклоняться вперёд, чтобы дотянуться лбом до ног - 10 раз.
4. Встать, широко развести ноги, чтобы почувствовать лёгкую боль в паху. Пружинисто покачиваться, стараясь ещё шире развести ноги и постепенно садиться в шпагат. Поначалу можно за что-нибудь держаться. Выполнить 2 раза.
5. Стоя на коленях, садимся на пятки и медленно отклоняемся назад, чтобы лопатками коснуться пола - 10 раз.
6. Стоя делаем широкие махи одной ногой вперёд - назад - 10 раз. Затем другой ногой - 10 раз.
Дыхание: наклоняясь - выдох, выпрямляясь - вдох.
В начале занятий, если тело не тренировано, будет трудно в точности выполнять упражнения и делать их нужное количество. А впоследствии станет легче и можно будет делать по 2 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними. После занятий полезно принять тёплый душ и помассировать мышцы.
Внимание! Данная статья предоставлена с информационной целью. Если имеются серьёзные заболевания, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по поводу противопоказаний. Будьте здоровы и красивы!
Спасибо за внимание! Благодарю за 👍 Лайк и Подписку!
