Упражнение «скалолаз» для пресса 👍
У этого упражнения есть 2 неоспоримых плюса: это отличное кардио и быстрый способ получить плоский живот.
💪При выполнении будут задействованы мышцы живота, кора, ног, плечевого пояса и верхней части туловища.
🔹Техника выполнения:
- прими положение планки: прямые руки под плечами, ноги на ширине плеч, прямая спина;
- сделай глубокий вдох и подтяни правое колено к груди;
- на выдохе верни колено в исходное положение, но не расслабляй пресс;
- повтори упражнение с левой ногой.
Выполняй упражнение на каждую ногу поочередно.
🔸Показалось легко? Вот тебе варианты усложнения:
- со скручиванием (направляй колено не к груди, а к противоположному плечу);
- руками на скамье (техника выполнения от базового варианта не отличается, только вместо пола упрись руками на скамью или гимнастический мяч);
- две ноги одновременно (подходит тем, кто в полной мере освоил предыдущие варианты. Прими положение планки: прямые руки на ширине плеч, ноги вместе. После выдоха в прыжке подтяни обе ноги к груди и вернись в исходное положение).
❗️При выполнении:
- следи за дыханием;
- спина всегда в прямом положении и не выпячивай ягодицы;
- вес должен быть распределен по всему телу равномерно.
#упражнение_на_пресс
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале
Упражнение «скалолаз» для пресса 👍
У этого упражнения есть 2 неоспоримых плюса: это отличное кардио и быстрый способ получить плоский живот.
💪При выполнении будут задействованы мышцы живота, кора, ног, плечевого пояса и верхней части туловища.
🔹Техника выполнения:
- прими положение планки: прямые руки под плечами, ноги на ширине плеч, прямая спина;
- сделай глубокий вдох и подтяни правое колено к груди;
- на выдохе верни колено в исходное положение, но не расслабляй пресс;
- повтори упражнение с левой ногой.
Выполняй упражнение на каждую ногу поочередно.
🔸Показалось легко? Вот тебе варианты усложнения:
- со скручиванием (направляй колено не к груди, а к противоположному плечу);
- руками на скамье (техника выполнения от базового варианта не отличается, только вместо пола упрись руками на скамью или гимнастический мяч);
- две ноги одновременно (подходит тем, кто в полной мере освоил предыдущие варианты. Прими положение планки: прямые руки на ширине плеч, ноги вместе. После выдоха в прыжке подтяни обе ноги к груди и вернись в исходное положение).
❗️При выполнении:
- следи за дыханием;
- спина всегда в прямом положении и не выпячивай ягодицы;
- вес должен быть распределен по всему телу равномерно.
#упражнение_на_пресс
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале
