Так получилось, что очень нерегулярно тренировался последние два месяца. То стабильно две недели тренил, то неделю пропущу. Мне такая история совсем не нравится. Поэтому буду восстанавливать форму. Идея такая, что я буду постить все свои тренировочные планы, весь прогресс, который будет - сюда.
И начну я с калистеники или работы с собственным весом тела. Программа тренировок рассчитана на 4 недели, без разгрузки. 3 тренировки в неделю. Тренировка 1 и Тренировка 2 чередуются между собой.
Практически нет никакой периодизации за исключением подтягиваний. Там использую обратно линейную. В остальных упражнениях задача, плавно увеличивать количество повторений от недели к недели.
План довольно простой и по времени занимает не больше 50-60 минут. Задача в первую очередь дисциплинировано тренироваться, не пропускать тренировки. Даже если не будет сил, то выполнить хотя бы половину запланированной работы. Это цель номер один.
Упражнения более менее уравнены по плоскостям. Единственное нет горизонтальных тяг. На это я пошел намеренно. Хочу увеличить количество подтягиваний, поэтому пришлось чем-то жертвовать.
Отжимания от пола выполняю в строгой технике с небольшой фиксацией в верхней точке амплитуды и с плавным опусканием вниз. То есть полный контроль над выполнением. Так сложнее нежели работать на количество внутри амплитуды.
Отдельно хочу сказать про объем обычных подтягиваний. У меня была травма левого плеча, небольшая нестабильность сохраняется и по сей день. Поэтому аккуратно работаю в подтягиваниях, начиная с 10 подходов по одному разу. Также аккуратно работаю в отжиманиях на брусьях, низко совсем не буду опускаться. Чревато травмой.
В принципе вот такой план, вполне неплохой для начала. Если хотите начинайте со мной, будет круто. Видео выполнения упражнений, буду опубликовывать один-два раза в неделю. Вот первое видео Тренировки 2.
