Калланетик - это фитнес-гимнастика, название которой дано по имени автора. Данная гимнастика представляет собой комплекс систематических упражнений, направленных на растяжение мышц и их сокращение. Чаще всего прибегают к калланетику американки, но в последнее время "фитнес-лихорадка" охватила и Европу. Система упражнений затрагивает глубоко расположенные мышечные группы и дает превосходные результаты. Калланетик подходит для всех частей тела: ног, ягодиц, плеч, рук, спины и брюшного пресса (и верхнего и нижнего). Комплекс упражнений включает в себя различные виды восточных гимнастик и специально разработанные программы. Для сравнения: 1 час калланетика равен 7 часов классического шейпинга и 24 часа аэробики. Упражнения рассчитаны на работу всех мышц одновременно. С помощью калланетика вы достигнете нормализации обменных процессов, снизите вес и объемы тела, улучшите осанку, укрепите мышцы и научитесь владеть своим телом. К сожалению, не все физические упражнения подойдут некоторым из нас, так как существует ряд ограничений. В определенных случаях придется перейти на щадящий темп упражнений, а в других же и вовсе отказаться от сложных движений.
1. Если имеется сердечно-сосудистая патология, упражнение, которые повторялись 20-30 раз, необходимо сократить до 5. Ничего, что эффект будет не таким быстрым, зато надежным и на угрожающим здоровью.
2. Если вы недавно перенесли хирургическую операцию, отложите калланетик но год.
3.Плохое зрение - проконсультируйтесь сначала у врача.
4. Полностью придется отказаться от комплекса упражнений при бронхиальной астме.
5. Консультация также необходима при заболеваниях позвоночника. Если занятия будут разрешены, то сократите упражнения на повороты туловища до минимума, а оставшиеся по возможности выполняйте плавно.
6. При варикозном заболевании многие упражнения для укрепления ног лучше забыть, особенно упражнения на голень. Наличие геморроидальных узлов является противопоказанием к каким-либо приседаниям.
7. Если перенесено инфекционное заболевание, прежде чем начать заниматься, необходимо восстановить иммунитет, пройдя курс лечения и получив предварительную консультацию у врача.
Еще несколько рекомендаций, которые помогут в достижении положительных результатов.
1. Делаем только то, что сможем, т.е. если вы почувствовали боль в мышцах на 20-м подходе, а всего их 50, то прекратите упражнения.
2. Желательно, перед собой поставить зеркало, чтобы видеть правильность своих движений и в случае ошибки корректировать себя.
3. Дыхание должно быть равномерным, чтобы организм хорошо снабжался кислородом.
4. Тишина - лучший способ сосредоточиться на движениях.
5. Не нужно путаться, если в первое время вес будет не уменьшаться, а наоборот, появится лишний килограмм, проста натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. Говоря о мышцах живота, надо упомянуть, что в первое время они тоже увеличатся, но со временем все придет в норму, главное не надеяться на молниеносные результаты.
Аэробика поднимает настроение, улучшает самочувствие и способствует устранению лишнего веса. Вы двигаетесь под музыку, стимулируете работу сердца, работу легких. Аэробика очень доступно, ей можно заниматься в домашних условиях, а комплекс упражнений, входящий в ее состав легко изменить. Существует около 40 видов аэробики. Основные направления аэробики: танцевальная аэробика направлена на укрепление мышц в основном нижних конечностей, положительно влияет на координацию движений и осанку. Стимулирует сердечно-сосудистую систему и сжигает лишние калории. Степ-аэробика в переводе с английского языка буквально означает "шаг". Шаговая аэробика очень проста и не требует излишний концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений, проводится на специальных платформах. Главной тренируемой частью тела будут ноги. Водная аэробика характеризуется умеренной степенью нагрузки на организм. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, и нагрузка на суставы значительно снижается. Аквааэробика улучшает гибкость, растягивает связки, сжигает вес. Слайд-аэробика оптимальная для желающих сбросит лишний вес, особенно в области бедер. Слайд-аэробика - это комплекс упражнений на специальной дорожке (слайде), предназначенной для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, основных мышц тела и суставов. Памп-аэробика - для коррекции и укрепления мышц. Это вид силовой аэробики рассчитаны только на тренированных и физически подготовленных людей. Йога-аэробика (или фитнес-йога) базируется на приемах йоги. В последние время наиболее популярно во всем мире, так как обладает высокой эффективностью. После регулярной практики нервная система станет более устойчивой, мышцы более гибкими и эластичными, осанка улучшается.
Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и увеличение их подвижности. У стретчинга имеется ряд преимуществ, о которых упоминают специалисты:
- поступление большого объема крови к мышцам за счет их растяжения
- увеличение подвижности суставов вследствие повышения гибкости
- профилактика отложения солей
- положительное влияние на головной мозг
- возможность домашних занятий в удобное для себя время.
Перейдем некоторым общим принципам: не пытайтесь сразу тянуться сильно; каждое растягивание должно занимать по 10-30с до исчезновения напряжения; дышим медленно, глубоко и равномерно, при этом на начало упражнения приходится вдох, а выдох совпадает с наклонами. Для правильного выполнения упражнения необходимо принять устойчивое положение.
Пилатес - один из самих древних и безопасных видов физических упражнений. Система направлена на развитие гибкости и силы определенных групп мышц. Выделяют три вида тренировок пилатеса: на полу; на полу со специальным оборудованием; тренировки с использованием тренажеров. Есть и общие правила: сосредоточиться и думать только о тех мышцах, которые на данный момент тренируются; упорная концентрация внимания на выполнимых упражнениях; дышать только грудью, а не животом.
Фитнес - комплекс занятий направленных на обретение силы, выносливости и гибкости.
