Что самое главное для ЗДОРОВОГО похудения?
🔸️Дефицит калорий + баланс БЖУ
🔸️Программа силовых тренировок с учётом периодизации
(+сон, восстановление, контроль психоэмоционального состояния и тд)
Есть много способов танцев с бубнами для того, чтобы понизить калорийность рациона - не есть после 18, не есть булки и сладкое, не пить алкоголь и тд. Но не факт, что это поможет (понимаете, почему..?)
Предлагаю сразу начать с самого точного метода - освоение счётчика калорий (я использую Fatsecret) и ведение дневника питания. Математика и анализ работают чётче, чем интуиция и "я ничего не ем и не худею".
Почти у всех есть понимание, КУДА они хотят прийти - похудеть на N кг, увидеть кубики пресса, фигуру как у...
Но важно понимать, ОТКУДА вы идёте. Вот ведение пищевого дневника в этом и поможет - оценить, как вы питаетесь сейчас и что можно бы поменять:
🔸️Оценка калорийности за день и среднесуточной - за неделю
🔸️Оценка распределения нутриентов (белки, жиры, углеводы)
В приложениях для счёта калорий нет ничего сложного (нужен обзор по Fatsecret?). Начните не с ограничений, а анализа. Взвешайтесь, сделайте замеры тела. И две недели просто записывайте, что и сколько вы едите (чем легче блюда разложить на составляющие, тем проще будет внести в счётчик и не забивать голову лишний раз).
Повторите замеры и взвешивание? Поменялось что-то? В какую сторону? Осталось так же или больше - берем дневник питания и смотрим, как можно безболезненно снизить калорийность.
Плюс проводим оценку БЖУ. С жирами и углеводами недоборов обычно нет, а вот белка обычно не доедают.
Анализируем. Как повысить качество, снизив калорийность? Так, чтобы было комфортно именно ВАМ. Так, как ВЫ сможете питаться постоянно, а не как дадут в программке питания.
Идём дальше - повышаем левел самоанализа. Соотносим дни перееданий, срывов с циклом (для Ж), стрессами, событиями. А спали сколько? А двигались?
Вы удивитесь, но этот метод помогает лучше всего понять свои пищевые привычки и найти точку отсчёта. Можно пробовать сколько угодно диет, голода и срывов безрезультатно, а можно найти свой собственный стиль питания, с которым будет и худеться, и жить комфортно
Еще один способ - обратиться к нутрициологу (если нужна помощь или не хочется сильно голову забивать) - тут дело может пойти быстрее. Но специалист должен не просто дать вам готовый план питания, а проделать всё написанное выше и еще больше). Я, например, в этом могу помочь - консультацией или ведением.
Хотела написать как проще, а получилось еще больше запутать, наверно) Ваши вопросы помогут понять, что подробнее вам рассказать😄
