Если вы хоть немного занимаетесь в тренажерном зале вы наверняка знаете, что за ширину плечевого пояса отвечают дельтовидные мышцы плеча. Развитые дельты делают ваш силуэт шире а так же именно благодаря этим мышцам мы имеем округлую форму плеча так как в свою очередь они делятся на три головки (заднюю, среднюю, и переднюю). В этой статье мы поговорим о трех типах движений и о самих упражнениях, которые помогут вам расширить ваши плечи.
1. Маховые движения
Лично я считаю маховые движения для прироста мышечной массы дельт наиболее идеальными в плане анатомии и биомеханики нашего организма. Выполняя махи руками вы не сможете взять слишком большой вес и при этом выполнять упражнение технически правильно, а так же ваш плечевой сустав находится в наиболее естественном положение что минимизирует риск получения травмы.
Такого рода упражнениями вы можете проработать все три пуска дельтовидных мышцу изменяя направление маха. Подъем рук перед собой поможет нагрузить передний пучок, мах через стороны – средний, а отведение рук назад соответственно задний.
2. Жимовые движения
Жимовые движения так же эффективно влияют на проработку дельтовидных мышц, и в отличии от махов в варианте с жимами как правило в работу включены как минимум два пучка дельтовидных мышц: либо задний и средний, либо передний и средний, в зависимости от того выполняете вы жим перед собой или в плоскости уходящей за голову.
3. Протяжка
Протяжкой называется тянущее движение, при котором отягощение перемещается в непосредственной близости к корпусу. Протяжка может выполнятся в двух вариациях: либо перед собой, либо за спиной, при этом варианты отягощения могут быть разные (штанга, гантели, работа в тренажере).
У меня есть для вас еще одна чрезвычайно полезная информация. Измените свою жизнь начав зарабатывать в интернете от 50 000р. Открыть свой собственный интернет магазин по продаже одежды вам поможет Дмитрий Шалаев, предприниматель c 17-летним опытом и владелец 6 интернет-магазинов. На своем вебинаре он расскажет вам как начать свой бизнес в интернете на продаже одежды за 7 простых шагов, как найти выгодных поставщиков, как работать без закупки товара, как рассчитать ожидаемую прибыль и выбрать лучшее направление, как в итоге выйти на стабильный доход от 50 000 рублей в месяц. Пройдите регистрацию на вебинар (нажав на выделенный синим текст) и станьте предпринимателем.
Если вам была полезна эта статья поставьте лайк, и не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить новые интересные статьи о мужчинах и для мужчин.
