Доброго времени суток !
В процессе беременности и после родов брюшная мускулатура растягивается, прибавляется жировая ткань, вырабатывается много эстрогена.
Все это совершенно нормальные и естественные явления, но привести себя в форму после них часто сложнее, чем после набранных килограммов во время отпуска.
А вы сталкивались с подобной проблемой после родов или нет ?
Мышечная масса в бездействии атрофируется, что обычно происходит за период беременности.
Тренировки, конечно, приведут мышцы в тонус, но не стоит спешить.
Что я советую делать, и о чем нельзя забывать:
1. Если контролировать уровень эстрогена, то можно контролировать и вес.
2. Необходимо стараться следить за своим питанием и образом жизни еще во время беременности – много гулять, не переедать, чтобы после родов было легче прийти в форму.
3. Если уж вы набрали много лишних килограммов, то правильное питание после рождения ребенка обязательно.
Тем более при его кормлении вам не следует есть продукты, которые могут вызвать аллергию у новорожденного, а это часто что-то вредное, жирное, чересчур соленое.
4. Будьте активной – больше гуляйте с ребенком, можете использовать его в качестве утяжелителя в упражнениях, например, приседать с ним, делать выпады.
5. Если женщине делали кесарево сечение, то начинать упражняться рекомендуется не раньше, чем через 2 месяца после родов.
И перед возобновлением тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, может быть, вам нужно еще время для восстановления, заживления швов.
Даже если кесарева не было, то все равно придется подождать не меньше месяца, и также обязательна медицинская консультация, самостоятельно не стоит начинать даже минимальные занятия спортом.
6. Наиболее щадящие, но эффективные упражнения на ранних этапах – это вакуум и обратная планка, для тонуса брюшных и косых мышц.
А какие методы используете вы?
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк ! Поделитесь статьей в социальных сетях! Потому что этим вы поможете развитию канала !
