Здравствуйте уважаемые любители ЗОЖ! С вами фитнес тренер со стажем Борис.
Я постоянно собираю различную информацию про фитнес и все, что с ним связано. Сейчас хочу поговорить об упражнении отлично развивающее верх тела, которое знают и любят многие поколения.
У меня периодически спрашивают, как научиться подтягиваться с 0 за короткий срок, если этого никогда не делал, да еще бывает и в зрелом возрасте. Ответ есть, но для каждого он свой.
Возможно будут противопоказания, необходима проконсультироваться с врачом.
Давайте по порядку.
Что бы решить задачу необходимо знать максимум исходных данных о человеке, единого рецепта для всех нет. Необходимо только подобрать ключ.
Рассказываю про доступный арсенал для достижения цели.
Негативные повторения.
Хорошо подходит тем, кто совсем не умеет подтягиваться и не имеет
ни каких подручных снарядов и приспособлений кроме турника. Удерживая себя в верхней точке начинаю медленно опускаться на вытянутые руки сохраняя напряжение. Со временем подконтрольное опускание становиться делать проще, появляется возможность выполнить первое повторение.
Горизонтальные подтягивания.
Имея в доступе низко расположенную перекладину, можно вынести ноги вперед, сделать подходы сохраняя прямое расположение туловища.
Использование фитнес резинки.
Под стопу либо коленный сустав цепляю резинку и выполняю упражнение. Нагрузку регулирую натяжением.
Тяга верхнего блока в тренажере.
Часто выполняю это упражнение, так как оно очень хорошо подходит для развития всего мышечного массива спины.
Увеличивать количество повторений помогают подтягивания по принципу пирамиды («лесенка»). Я выполняю вначале максимальное количество раз, следующий подход на один меньше и так далее. Часто делают в обратном порядке.
Вопросов специализации и выполнения подсобных упражнений в данной статье касаться не буду. Мне и моим знакомым для устойчивого прогресса всегда было достаточно этого набора упражнений. Ключевыми моментами являются техника выполнения, регулярность и полноценное восстановление.
Какие еще способы вам известны пишите в комментариях. Палец вверх, и до новой встречи!
