Здравствуйте дорогие читатели моего канала !
Сегодня поговорим почему стоит начать заниматься йогой после 50 лет. Познакомимся с направлениями йоги. Йога-есть целостное познание себя и окружающего мира, она позволяет раскрыть свой внутренний потенциал, заложенные в человеке физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.
Йогой может заниматься любой человек, даже те кто имеют ограничения в физической активности, они могут заниматься йогой-медитаций, йогой сновидений или визуализации.
Женщинам после 50 лет стоит начать заниматься йогой по нескольким причинам:
- во первых у этой категории становится больше свободного времени, дети уже взрослые
- во вторых к этому возрасту заметно становится, что кожа теряет эластичность и упругость
- в третьих к 50 годам происходят дегенеративные процессы, проявляющиеся образованием протрузий и спинномозговых грыж, в четвертых у многих женщин в этом возрасте меняется мировоззрение и они начинают смотреть на мир по другому
- в четвертых не сильно интенсивная нагрузка подойдет каждой женщине, которая раньше не занималась фитнесом
Йога очень помогает развить человеку духовное направление, приблизиться к самореализации. Заниматься можно индивидуально с инструктором по йоге или в групповых занятиях по 1,5-2 часа в неделю, а также возможны занятия по видеоурокам.
Какой эффект можно получить занимаясь йогой :
- красивое здоровое тело
- укрепить мышцы и суставы
- избавиться от стресса, получить спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию
- выстраивание более гармоничных отношений с окружающими
- духовное развитие
- достижение всех поставленных целей
- выносливость, гибкость
- ускорение процесса кровообращения
- укрепление дыхательной системы
- укрепление пищеварительной системы
- поддержание состояния сердечно-сосудистой системы, при котором лимфоток более интенсивный, кровь быстрее наполняет сосуды, укрепляется сердце
- улучшение обмена веществ
- прогибы, наклоны и скрутки оказывают положительное влияние на поджелудочную железу (нормализует уровень сахара в крови), щитовидную и другие железы внутренней секреции
- упругость кожи
В чем главное преимущество йоги. Это достижение высочайшего состояния счастья, осознание своего высшего "Я", приобретение полной свободы, от любой зависимости.
Рассмотрим направления йоги:
- ХАТХА-простые классические асаны, не торопливый темп, дыхательные упражнения, медитация.
- КУНДАЛИНИ- йога приводит человека к гармонии, духовный способ сбросить вес, развитие гибкости.
- АШТАНГА-ВИНЬЯСА-присутствуют аэробные упражнения, дыхание и релаксация.
- АЙЕНГАР- более щадящие асаны. Цель-излечение после травм, с помощью определенных асан.
- БИКРАМ- эффективное избавление от токсинов, при высокой температуре 40t, «горячая» йога.
- ЙОГАЛАТЕС- совмещение йоги и пилатеса.
- POWER YOGA-силовая йога, высокая степень интенсивности и кардионагрузки.
Зная свое тело и цели вы сможете выбрать наиболее подходящее для вас направление йоги.
В основном люди начинающие практиковать йогу после 50 лет, останавливаются на классических позах, каждый день можно дополнять новой асаной, чтобы достичь совершенства.
Рассмотрим основные позы:
- поза Собаки мордой вниз. ИП ноги на ширине плеч, ладонями упираемся в пол, головой тянемся к животу, копчиком на вверх.
- поза Воина. ИП правая( левая) нога согнута в колени, левая прямая носок смотрит во внутрь, стопы на одной линии. Руки прямые на одной линии. Смотрим на кончики пальцев мысленно тянемся на вверх.
- Поза Кошки. ИП стоим на коленях, максимально вытягиваем позвоночник на вверх, голова опущена вниз, возвращаемся в ИП.
- Поза Бабочки. ИП Сидим стопы соединяем, спина прямая, ладони лежат на коленях. Колени отрываем от пола, машем как "крылья Бабочки".
- поза Горы, правая стопа лежит на левой( правой), колено в сторону, руки перед грудью, ладони соединяем, локти в стороны, спина прямая.
- поза Верблюда. Стоим на коленях, прогибаемся назад,ладонями обхватываем пятки, корпус прогибаем, тянемся на вверх.
Выполняя эти классические асаны каждый день, вы сможете добиться гармонии в душе, укрепить мышцы и суставы, развить гибкость, улучшить эмоциональное состояние.
Занимаясь каждый день в течении двух месяцев, вы запрограммируете себя на здоровый образ жизни, и не сможете больше обходиться без полезных для здоровья физических упражнениях. Через месяц вы сможете заметить улучшения в гибкости суставов, укрепления мышц всего тела, эмоциональном состоянии.
Вам будет интересно изучать и добавлять к вашему комплексу каждый день новые асаны. Вы не сможете больше представить жизнь без существования йоги. Заметив результаты, вам захочется больше времени уделять себе для исследования мира йоги.
Вы оцените в себе укрепление мышц спины, пресса, подтянутость кожи, гармонию в душе. Забудете о болях в суставах.
Где же можно практиковаться йогой?
Сейчас появилось очень интересное направление в современном мире йоги, семейные йога-лагеря . Они находятся как в России так и в других странах.
В лагерь можно отправиться одной, парой, одного ребенка в возрасте от 8 лет, или отправиться всей семьей. В лагере происходит погружение в практику, игровые формы, выявление лидерских способностей, умение работать в команде.
После двух недель нахождения в лагере, ребенок или взрослый сможет точно определиться стоит ли ему дальше заниматься этим направлением или переключится на другой вид фитнеса.
Самое лучшее будет, если вы отправитесь в такой лагерь йоги, для познания себя и своего тела. Независимо отправитесь вы парой или всей семьей, для вас Йога-лагерь поможет привыкнуть к здоровому питанию, физическим упражнениям, проникнуться духовностью и приобрести красивое здоровое тело.
