Утро задаёт настроение всему дню: от того насколько приятным было пробуждение зависит настроение на весь день. Полезные утренние привычки заряжают энергией, а вредные значительно усложняют жизнь, снижая её качество.
Основной залог удачного дня – крепкий и здоровый сон. За суетой многие забывают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Норма для каждого зависит от особенностей организма. Есть, конечно, люди, которым требуется меньше времени на отдых, но для большинства хроническое недосыпание может аукнутся серьёзными проблемами со здоровьем.
Правильные утренние ритуалы помогают настроиться на решение сложных задач, зарядиться энергией и начать управлять собственной жизнью. В свою очередь некоторые вредные привычки способны не только испортить продолжение дня, но и отрицательно повлиять на общее состояние организма.
Планируем утро с вечера
Самый главный секрет эффективного утра – грамотное планирование, сделанное накануне. Самые сложные решения стоит принять вечером: продумать гардероб и распланировать день. Перед сном можно сделать несколько действительно важных вещей, которые помогут сэкономить время утром.
- Составить список дел на день, проверить расписание. Выполняя одно только это действие, вы значительно облегчите себе жизнь. Расстановка приоритетов, список необходимых вещей поможет вам утром не растеряться и сохранить прекрасное настроение.
- Заранее выбрать наряд. Таким образом вам удастся сэкономить несколько драгоценных минут, которые можно будет посвятить себе.
- Приготовить завтрак или упаковать обед. Если вы не едите с утра яйца, то любимое блюдо можно приготовить заранее, а проснувшись разогреть его.
- Собрать сумку, подготовить все необходимые вещи и проверить наличие всех необходимых мелочей.
Перед сном необходимо успокоиться, отложить все дела и настроиться на позитивный лад. Ни в коем случае нельзя наедаться. Поздний ужин может стать причиной утренней усталости. Вы будете чувствовать раздражение, работоспособность снизится, а настроение ухудшится.
Правильный сон
Нормальный сон – залог приятного утра. Кровать должна быть удобной, а воздух свежим. Желательно, чтобы в ночное время температура воздуха не превышала 18 °С, тогда просыпаться будет легко и приятно. Ложиться спать и вставать следует в строго определённое время. Режим дня – основа и здоровья, и успеха. Засыпать лучше всего до 11 вечера. Перед этим неплохо почитать хорошую книгу или послушать успокаивающую музыку, а вот просмотр фильмов и телепередач лучше всего исключить. Оптимальное решение – убрать из спальни всю электронику.
Старайтесь всегда высыпаться. Полноценный сон и неспешное пробуждение – самые хорошие утренние привычки. Не стоит без необходимости и потребности вставать в пять утра, так как нехватка сна отрицательно влияет на мозг и внутренние органы. Она часто становится причиной ухудшения памяти и внимания, ожирения, преждевременного старения, развития болезней сердца.
Однако и залёживаться в кровати не стоит. Избыточный сон также вреден для здоровья. Взрослому здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов. Женщинам требуется чуть больше времени для отдыха, чем мужчинам.
Часто повышенная сонливость является симптомом серьёзного заболевания. Если у вас установлен AIRNANNY A7, но вы даже после многочасового сна чувствуете себя усталым и разбитым, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, в вашем организме уже начались какие-то патологические процессы, которые отрицательно влияют на общее состояние.
Здоровое пробуждение
Идеальное начало дня должно быть неспешным. Не ставьте будильник «впритык», чтобы успеть быстро собраться и убежать по делам. Выделите время на пробуждение. Проснувшись, не вскакивайте стремительно с кровати, потянитесь всем телом, разомните мышцы. Перевернитесь на правый бок, сядьте на кровати, примите удобное положение и подумайте о том, сколько всего хорошего принесёт вам новый день. Поставьте цели и продумайте пути их достижения, представьте конечный результат.
Вставайте не спеша, включите любимую музыку, умойтесь прохладной водой, почистите зубы и выпейте стакан воды комнатной температуры. В неё можно добавить несколько капель лимонного сока. Это поможет организму «включится в работу» и восполнит объём потерянной за ночь жидкости.
Старайтесь не хвататься сразу же за смартфон и проверять поступившие сообщения. Замените утренний интернет-сёрфинг на чтение любимой книги, прогулку или любое другое приятное занятие. Уделите немного времени себе.
Утренние правила
Здоровый сон и отсутствие суеты позволяют на позитивной ноте начать день, а изменение некоторых привычных ритуалов на более эффективные способно повлиять на его течение. Утренние привычки для здоровой жизни формируются не сразу, поэтому на первых этапах себя необходимо тщательно контролировать и обязательно придерживаться принятого распорядка:
- Всегда просыпаться в одно и то же время. Согласно исследованиям, придерживающиеся определённого ритма люди ощущают себя более счастливыми. Кроме того, нерегулярный режим сна отрицательно влияет на обмен веществ.
- Застилать кровать даже в выходные. Это позволит упорядочить ваш день и станет самым первым достижением за день.
- Регулярно делать утреннюю зарядку. Она должна состоять из небольшой разминки и основной части. Упражнения необходимо выполнять в спокойном ритме, не торопясь.
- Принимать контрастный душ. Он поможет окончательно сбросить сонливость, улучшит циркуляцию крови и зарядит энергией.
- Завтракать правильно. В утреннем меню должны присутствовать яйца или крупы. Кушать необходимо не спеша, наслаждаясь пищей. Если вы «сова», ваш завтрак может быть либо очень лёгким, либо ограничиваться тёплым напитком. Не стоит впихивать в себя еду при отсутствии чувства голода.
- Сосредоточиться стоит на целях и предстоящих хороших моментах. Сосредоточится и отбросить лишнее может помочь личный дневник.
В целом утром необходимо избегать излишней суеты и негативных мыслей. Начало дня должно быть наполнено положительными эмоциями, тогда реакция организма на стрессовые ситуации будет не такой сильной. Кроме того, размеренное утро позволит почувствовать себя человеком, а не «загнанной лошадью».
Физические упражнения
Главная цель утренней гимнастики – «разбудить» организм. Упражнения необходимо подобрать таким образом, чтобы тело взбодрилось. Двадцатиминутной лёгкой тренировки будет вполне достаточно. Длительные нагрузки в ранние часы крайне вредны для здоровья.
Состоит утренняя зарядка из разминки и основной части. В начале выполняют дыхательные упражнения, затем – на растяжку и в самом конце простые силовые упражнения, позволяющие ускорить кровообращение.
Несложное упражнение для дыхания можно сделать и лёжа в кровати на спине. Для этого нужно вначале максимально глубоко вдохнуть, а после выдохнуть весь воздух. Цикл действий выполняют три раза. В постели также можно размять мышцы или просто потянуться.
Подбирая комплекс упражнений необходимо ориентироваться не на моду или эффективность, а на собственное состояние. Если вы не занимались физической культурой со школы, не стоит нагружать организм. Нескольких простых упражнений будет вполне достаточно.
Вредные утренние привычки
У каждого из нас есть собственные маленькие ритуалы, помогающие проснуться и настроиться на рабочий лад. Некоторые из них совершенно безвредны. Однако существуют утренние привычки, от которых стоит отказаться, так как они отрицательно влияют на физическое и моральное состояние.
Употребление кофе натощак приводит к обезвоживанию организма, становится причиной изжоги и гастрита. Бодрящий напиток лучше всего включить в утреннее меню, убрав из него все сладости. Не слушайте сторонников здорового питания, говорящих о том, что углеводы необходимо употреблять только в первой половине дня. На самом деле сладости на завтрак – не лучшее решение, если вы не хотите до самого обеда страдать от чувства голода.
Другой не менее вредной привычкой является чтение новостей и интернет-сёрфинг. Новостная повестка редко бывает позитивной, а главная задача утренних ритуалов – сформировать положительный настрой на весь оставшийся день. Социальные сети пожирают время, из-за чего создаётся ложное ощущение занятости. Проверять сообщения лучше всего ближе к обеду, а общение с друзьями отложить на вечер.
Отсутствие чёткого распорядка заставляет с утра суетиться и делать несколько дел одновременно. Это ошибочная практика. Режим многозадачности стоит «включать» только на работе, вне офиса от него необходимо отказываться. Выберите среди первоочередных дел основное и сосредоточьтесь на нём. Заранее составленный план действий поможет сэкономить время и снизить уровень стресса.
Заряд бодрости на весь день
Избавиться от всех вредных привычек удаётся не сразу. Но если поставить цель и планомерно следовать к ней в течение трёх месяцев, вынужденные действия трансформируются в утренние ритуалы.
Дополнительный заряд бодрости придаст небольшая прогулка, пусть даже и до работы. Подъём на нужный этаж без лифта также подготовит организм к напряжённому дню, а позитивный внутренний настрой поможет преодолеть страх неопределённости.
Начинайте рабочий день с выполнения самых важных и сложных задач, отложите простые на более позднее время. Старайтесь делать небольшие перерывы и разнообразить физическую активность. Во время эмоционального или физического напряжения закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
И самое главное, не забывайте про свежий воздух. Регулярное проветривание и поддержание оптимальной температуры поможет оставаться бодрым не только утром, но и в течение всего дня.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Больше полезных материалов про микроклимат и воздух в доме в нашем блоге.
Наш сайт: atmeex.ru
