Снова начал сталкиваться с комментариями под моими статьями по поводу ежедневных тренировок. Самое главное что интересует людей - эффективно ли тренироваться каждый день по 30-40-50 минут? Сегодня дам на этот вопрос развёрнутый ответ, исходя из личного опыта.
Сразу отвечу на вопрос - "Можно ли тренироваться ежедневно в длительной перспективе?".
- Да, тренироваться ежедневно на протяжении месяца и более можно. Вот только нагрузка должна быть лёгкой. Вы можете сделать пробежку, подтянуться на перекладине, отжаться от пола по одному подходу, сделать растяжку и заминку. Уйдет у вас на это 30-50 минут. В таком формате тренироваться ежедневно можно и даже некоторым нужно для поддержания здорового тела.
Теперь же отвечу на вопрос - "Эффективно ли тренироваться ежедневно?".
- Нет, неэффективно если ваша 30-50 минутная тренировка проходит в режиме высокой интенсивности. Либо если ваш тренировочный объём слишком большой, из-за чего мышцы и нервная система не успеет восстановиться до следующей тренировки. В таком случае вы просто загоните себя в перетренированность. Хорошего от этого ничего не ждите. В лучшем случае - откат в результатах, в худшем - травма.
- Да, эффективно если ваши тренировки проходят в лёгком режиме. Пробежались, сделали подход подтягиваний, отжиманий, приседаний, потянулись и домой. Какой положительный эффект вы получите в данном случае? Ваше тело будет находиться в тонусе, что позволит продуктивнее проводить день. Также позволит держать тело в одной весовой категории с хорошим рельефом, при правильном питании конечно.
Если вы планируете тренироваться ежедневно для достижения высоких спортивных результатов, то обязательно должны иметь в этом практический опыт, принимать спортивное питание и соблюдать режим. Другими словами - жить спортом. Но даже при таком раскладе у вас должны быть дни отдыха, как минимум один раз в неделю.
В тех случаях когда вы занимаетесь спортом на любительском уровне, но всё равно стремитесь к более высоким результатам, то моя рекомендация - тренируйтесь через день с акцентом на разные группы мышц, увеличивая время и объём тренировок. К примеру в понедельник тренируем весь плечевой пояс и мышцы рук,в среду больший акцент на мышцы кора, а в пятницу основное усилие даём на ноги и ягодицы. Тем самым, мы дадим каждой группе мышц минимум 3-4 дня на полное восстановление и ускорим наш прогресс в тренировках.
Главное что необходимо понять - без отдыха и хорошего восстановления ваши результаты будут стоять на месте. Но если ваша цель иметь здоровое тело, то лёгкие ежедневные тренировки вам в этом помогут.
Сильное тело и высокие результаты требуют тяжелых тренировок. Где тяжёлые тренировки, там и усталость. Где усталость, там восстановление и отдых. Не соблюдая что-то из этого, высоких результатов не ждите. Либо ждите, но очень долго.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментарии. Буду рад ответить на них. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
