Многие атлеты считают, что если тренировать косые мышцы живота, то тело будет не очень красивым. Мышцы будут выпирать и прочее. Но это не так. Если вы избавитесь от жира и приведёте кор в порядок, то будете удивлены, ведь опасения были напрасны.
Скажу сразу, вам хватит и 2-х любых упражнений.
Упражнение 1. Русские скручивания
Не забудьте оторвать ноги от земли. И лучше делать технично, медленно, а не быстро и кое-как. Важный момент! Старайтесь держать ноги прямыми, так это упражнение станет в разы тяжелей для вас. А значит вы сможете проработать пресс лучше.
Упражнение 2. Крест
Ложитесь на спину и раздвиньте руки и ноги в стороны. Поднимите левую ногу и коснитесь рукой стопы (именно правой рукой, если поднимаете правую ногу, то касайтесь левой).
Это упражнение прорабатывает не только косые мышцы, но и весь остальной пресс. Так что обязательно возьмите на вооружение.
Упражнение 3. Касание коленом локтя
Встаньте в позу для планки. И начните касаться коленями по рукам. Правая нога касается правой руки. Если не можете коснуться, то подводите максимально близко.
Со временем у вас начнёт получать всё лучше и лучше.
Упражнение 4. Работа 2-мя ногами
Это одно из самых тяжёлых, но крайне эффективных упражнений. Ложитесь на спину, раздвиньте руки в стороны. Поднимите прямые ноги перед собой и начните опускать их вправо-влево. ПО началу у вас может не получаться, это действительно крайне трудно, но не сдавайтесь!
Этим мы можем получить прекрасную талию.
НУ вот и всё! Удачи вам и будьте сильными, обязательно попробуйте включить это в свои тренировки и прогрессируйте!
