Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе за 2 месяца, нужно знать о 8 вещах. Естественно, сбросить лишние килограммы не так просто. Но за 8 недель вы точно увидите результат.
А если вы хотите сбросить только живот, то это ещё более усложненная задача. Придется не только заниматься спортом, но уменьшить потребление продуктов, которые оказывают влияние на вздутие живота.
Читайте далее, чтобы узнать 8 лучших советов, чтобы получить красивую фигуру ща 2 месяца.
Дефицит калорий
Может быть вам известна фраза: "Идеальное тело - это 80% правильного питания и 20% фитнеса." Поверьте, это так и есть. Чтобы похудеть, придется обратить внимание на количество съеденных вами калорий. С дефицитом калорий вы сможете похудеть в любом месте своего тела.
Если вы не знаете свою норму калорий, то почитайте статьи диетологов или обратитесь к профессионалам. Но помните, меньше 1200 калорий употреблять нельзя! Так как маленький объем калорий замедлит ваш метаболизм, и вы также перестанете получать нужные микроэлементы.
Но важно не только то, сколько вы съели за день, но и качество еды. Обратите внимание на листовую зелень, овощи и фрукты.
Умеренность сахара
Сахар насыщен калориями и не имеет питательной ценности. Но очень любит откладываться у вас на животе.
Будьте осторожны с конфетами, пончиками, сладостями. Помните сахар содержится в мюслях, йогурте, фитнес батончиках, ореховом масле.
Меньше хлеба и булок
Очищенные зерна могут повышать сахар в крови и приводить к увеличению веса. Ешьте хлеб из цельного зерна.
Вы быстрее ощутите насыщение и наберёте меньше калорий. Легко потолстеть из-за таких незаметных вкусняшек, как: крендельки, лепешки, чипсы. С помощью таких перекусов вы легко наберёте 1000 калорий, а останетесь голодными.
Ешьте клетчатку
Клетчатка надолго даст ощущение сытости и поможет избавиться от жира на животе. Но это не значит, что вы должны съесть тонну клетчатки.
Обратите внимание на бобы, овсянку, свежие фрукты, печёный картофель, зелень.
Силовая тренировка
Многие, решив похудеть, занимаются кардио день и ночь. Но на самом деле силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые будут сжигать калории в состоянии покоя.
Выполняйте упражнения подходами. Не надо делать один раз, но большое количество повторений.
Интервальная высокоскоростная тренировка
Это интенсивная тренировка за короткое время. Чтобы похудеть, 1 или 2 раза в неделю выполняйте данную тренировку. Избыточное потребление кислорода во время упражнений будет положительно влиять на процесс сжигания жира.
Активность
Многие ждут тренировок, а в течение дня очень пассивны. Это неправильно. Надо проявлять свою активность - мощный инструмент для похудения.
Не забывайте про садоводство, игры с детьми, прогулку по городу.
Сон
Сон очень важен в борьбе с лишним весом. Если сна мало, вырабатывается гормон стресса - кортизол, вы чувствуете усталость и желание поесть.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
