Привет, друзья. Сегодня очередной мой перевод с моего канала GFI от Криса Хериа, где мы поговорим о 8 лучших кардио упражнений, которые вы можете выполнять, где угодно. Повторяйте за ним, чтобы уже сегодня начать тренироваться как Крис. Давайте начинать! Далее прямая речь
Сегодня я продемонстрирую вам 8 лучших кардио упражнений, которые вы можете выполнять абсолютно, где угодно.
Многие считают, что им достаточно просто работать с весами, и вовсе нет необходимости в кардио-тренировках, или что им не нужно выполнять кардио, потому что они и так уже достаточно худые и сухие, или же, потому что боятся потерять мышцы.
Но начну я с того, что каждый профессиональный атлет использует кардио – от профессионального бойца и до профессионального футболиста. Конечно же, кардио – это хороший вариант для потери веса, но у кардио гораздо больше преимуществ, чем только это.
Во-первых, кардио способствует силовому развитию вашего сердца и ваших легких. Благодаря этому вы разовьете свою сердечно-сосудистую выносливость, что, в свою очередь, поможет вам наращивать мышечную массу в зале.
Обладая большей сердечно-сосудистой выносливостью, вы будете в состоянии пойти дальше момента, когда вы обычно дошли бы до отказа, а значит сможете разорвать намного больше мышечных волокон, чем раньше. Благодаря тому, что вы увеличите свою выносливость, у вас будет больше энергии во время тренировок, что позволит повысить их интенсивность.
И кардио – это не только бег, велосипед, плавание или часы, проведенные на беговой дорожке. Вы можете выполнить кардио-сессию в одном месте, используя только упражнения с весом собственного тела, которые ускорят ваш сердечный ритм и будут с достаточно низкой ударной нагрузкой, что позволит вам поддерживать равномерный темп на протяжении некоторого времени.
Кроме этого, кардио-упражнения, которые я сейчас собираюсь вам показать, не только работают на жиросжигание и повышение выносливости, но и задействуют много мышц в вашем теле, включая и более маленькие, которыми часто пренебрегают. Они будут помогать вам в выполнении более трудных упражнений и позволят вам выглядеть намного более рельефными.
И теперь, ребята, когда вы знаете, почему вам необходимо выполнять кардио, давайте сразу приступать к нашим восьми упражнениям.
Итак, это не займет много времени, поэтому выполняйте их вместе со мной. Что касается тех упражнений, которые вам даются не очень хорошо, просто выберите одно из остальных упражнений и выполняйте его дольше.
Но, в любом случае я выбрал упражнения, к которым вы сразу можете приступить, так как для этого не потребуется какой-то особой предварительной фитнес-подготовки. Каждое упражнение выполняем по 30 секунд.
1) Прыжки ноги вместе – ноги врозь (30 секунд)
И начнем мы с более простого – прыжков ноги вместе-ноги врозь. Поехали!
Отличный разогревчик!
2) Берпи (30 секунд)
А теперь переходим к одному из моих любимых упражнений – берпи. В этом движении вы можете выбрать подходящий для вас темп и сложность, например, убрав отжимание, если вам слишком трудно в нижней точке, или не подпрыгивая так высоко, если вы новичок. Но помните – вы всегда должны прикладывать усилия, конечно же, не жертвуя при этом формой. Давайте сделаем это!
Отлично! Это были берпи!
3) Велосипед (30 секунд)
Теперь давайте опустимся на пол. Переходим к следующему упражнению – и это будет велосипед. Не забывайте поддерживать равномерный темп и форму выполнения. Следите за дыханием.
Если вы испытываете трудности с дыханием во время этого упражнения, это очень хороший индикатор того, что вам необходимо выполнять больше, намного больше кардио, намного больше этого.
4) Прыжки вперед-назад в упоре лежа со сведением-разведением ног (30 секунд)
Хорошо! Переходим к следующему упражнению. Изменим плоскость и угол наклона и задействуем мышцы в другой позиции. Выполняем прыжки вперед-назад в упоре лежа, но со сведением-разведением ног.
Не забывайте контролировать дыхание – вдыхаем носом… Выдыхаем ртом.
Отлично! К этому моменту я уже начал потеть.
5) Приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону (30 секунд)
Следующее упражнение – приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону. Выбираем линию на полу и перепрыгиваем через нее.
6) Диагональные касания в упоре лежа (30 секунд)
Теперь снова опускаемся на пол. Будем выполнять диагональные касания в упоре лежа. Итак, касаемся с одной стороны, затем с другой – плечи, бока, бедра, колени и, наконец, ступни. И это одно повторение. 30 секунд – поехали!
Колено, колено, ступня, ступня. Вот так – плечо, плечо, бок, бок, бедро, бедро, колено, колено, ступня, ступня.
7) Попеременные выпады (30 секунд)
Хорошо, снова встаем. Мы почти закончили. Переходим к попеременным выпадам.
Нам осталось выполнить еще одно упражнение. Если к этому моменту вы чувствуете, что устали, несколько секунд переведите дыхание, сбавьте темп, но не останавливайтесь.
8) Бег на месте с высоким подниманием колен (30 секунд)
Мы добрались до конца. Последнее упражнение – бег на месте с высоким подниманием колен.
Это будет последнее упражнение, поэтому я хочу, чтобы вы выложились в нем изо всех сил. Поднимайте колени так высоко, как только можете. Коленями касайтесь локтей. Поехали!
Таким образом, мы закончили первый раунд. Если вы в состоянии выполнить его, это отличное начало, но со временем вы сможете развить выносливость, чтобы быть в состоянии выполнить, два таких раунда, затем три и в итоге – четыре таких раунда.
Вы начнете замечать невероятные результаты от этого. Помните – каждый про-атлет использует кардио. Так что, если вы хотите быть, как профи, вы должны тренироваться как профи.
Это всё на сегодня, ребята! Если вам понравилось статья, обязательно жмите на лайк! Оставляйте внизу свои комментарии, дайте знать, над чем вы работаете и что вы хотели бы увидеть в следующей статье или видео. И, конечно же, поделитесь этой информацией с другом, которому пригодилось бы кардио в трениро
