Спорт для начинающих: как подружиться с зарядкой?

Друзья, рада вас приветствовать на своём канале!

Если я вам скажу, что #зарядка по утрам полезна для детей и взрослых, то буду банальной.

Поэтому приглашаю вас на нашу семейную зарядку, которая дополняет утренние пробежки, приводит в тонус тело и мысли. Ну и самое главное — даёт работоспособность и энергию на весь день.

Вам потребуется полчаса и любое настроение — после тренировки оно гарантировано поднимется даже с нуля ;)

Если делать ее с детьми регулярно, то, кроме рук, ног и пресса, укрепится и ваша эмоциональная связь.

Итак, поехали!

Шаг 1: Километровая пробежка

Важно пробежаться немного или пройтись быстрым шагом — 1 или 1,5 км разогреют тело и подготовят к нагрузке. По времени это минут десять.

Это я с младшими сегодня;)

Шаг 2: ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ дыхательная гимнастика

Она раскрывает лёгкие, насыщает организм кислородом, налаживает работу ЛОР-органов. Дыхательные упражения помогают защититься от вирусов и укрепить иммунитет.

5-7 минут в день, а польза на всю жизнь ;) Ссылочка на видеоинструкцию в конце )

Шаг 3: Три базовых упражнения для укрепления всего тела

• Ноги и ягодицы станут подтянутыми благодаря приседаниям. Начинаем с 3 подходов по 10-15 раз, добавляя по 1-2 раза каждую тренировку. Задача — дойти до 30-50 (по мере сил) в течение месяца-двух. Далее — делать в удовольствие ;)

Отводим назад таз и опускаем так, чтобы колени не выходили за стопы. Руки можно перед собой

• Для рук и груди — отжимания. Если получается, делайте классическое отжимание от пола, начав с 5-10 раз. Чувствуете, что пока сложно — не беда, отжимайтесь столько же на коленях. Также 3 подхода.

Мы отжимаемся с прямыми ногами из упора лежа, пока дошли до 20 раз

• Пресс и мышцы кора ничего так не тренирует, как планка. Выбирайте удобный для себя вариант — на предплечьях или прямых руках — и пробуйте продержаться от 20-30 секунд до 2 минут. Комфортно начать с малого времени, но делать правильно, без прогибов и завалов тела. Если каждый раз увеличивать время в планке на 5-10 секунд, то совсем скоро можно дойти до 3 подходов по 2 минуты — этого вполне достаточно, чтобы мышцы приходили в нужный тонус и быстро подтягивались.

На канале есть видео, где мы стояли в планке на время всей семьей (пятером) в поддержку флешмоба #весна в планке. Как думаете, кто победил?

Делайте зарядку сами или всей семьёй и будьте здоровы!

Подписывайтесь на КАНАЛ, чтобы не пропускать полезные материалы о здоровье, спорте и воспитании детей. Приходите в Инстаграм, там говорю о личном, рассказываю о семье и провожу челленджи.

Ещё по теме

Если вам удобнее смотреть, а не читать, то есть подробное видео с нашей зарядкой

И отдельное видео с дыхательной гимнастикой