В последнее время йога набирает все большую популярность как в Европе, так и в России. Но какой из видов йоги выбрать, ведь их так много? Стоит сказать, что ни один из этих видов не превосходит другой, и среди них нет “подлинного”. Просто выберете практику, которая походит вам и следуйте ей. А мы вам поможем и расскажем об 11 из них.
Разные типы йоги сочетают в себе позы, техники дыхания, медитацию и расслабление. Все это помогает сохранять контроль над разумом и телом, развивает силу, гибкость и улучшает состояние здоровья.
ВИДЫ ЙОГИ:
1. АШТАНГА-ЙОГА: этот вид включает древние техники, тем не менее, он стал популярен в 70-х годах прошлого столетия. Аштанга состоит из 6 сетов поз, которые связаны между собой специальными техниками дыхания.
асана / pinterest
Многие люди считают, что это традиционная индийская йога. В санскрите “аштанга” переводится как "Тропа из 8 частей", и в Индии люди действительно практикуют именно этот вид йоги, но немного по-своему.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ:
Позы в аштанге требуют определенного физического напряжения, так что она не подойдет для новичков. Аштанга начинается с 5-ти приветствий солнцу “A” и 5-ти приветствий солнцу “B” и затем переходит к серии поз стоя и лежа на полу. Практика обычно проводится без музыки, а иногда вообще в полной тишине.
2. БИКРАМ-ЙОГА, также известная как горячая йога. Практика выполняется в искусственно нагреваемом помещении, похожем на сауну, с температурой около 40 градусов и 40% влажности.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: Этот вид йоги состоит из 26 поз и двух упражнений на дыхание. Многие из этих поз направлены конкретно на правильное их исполнение. Поэтому в комнате должно быть несколько зеркал. Музыку в течение урока не включают.
3. ХАТХА - это общий термин для всех видов йоги, которые обучают специальным позам. Уроки “Хатхи” обычно служат в качестве осторожного введения в основные позы йоги. Также на них обучают правильному дыханию.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ:
Классы Хатаха-йоги - лучший вид упражнений для новичков, так как обычно их проводят в медленном темпе, в отличие от многих видов йоги.
4. АЙЕНГАР: этот вид йоги посвящен правильному исполнению каждой позы с помощью блоков, одеял, ремней, стульев и креплений. Айенгар-йога направлена на координацию во время практики, а также на точные движения при контроле дыхания.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ:
Обычно позы в этой практике держат долгое время, а реквизит помогает достигнуть более глубокой позиции без вреда для здоровья. После классов вы чувствуете себя полностью расслабленным. Этот тип йоги подходит людям с травмами, выполняют движения медленно и последовательно. Практику проводят без музыки.
медитация / canva
5. ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА: дживамукти значит “душа, освобожденная при жизни.” Этот вид включает в себя духовные техники и практики, состоящие из быстро меняющихся поз. Каждый урок такой йоги - это определенная тема, которую проходят вместе со священным писанием, пением, медитациями, асанами - положениями тела, дыхательными упражнениями, и музыкой. По своей сути этот вид йоги направлен на соединение с Землей, так что большинство практикующих дживамукти следуют философии вегетарианства.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ:
Практику открывает ряд песнопений, затем следует серия поз.
6. КУНДАЛИНИ: само слово значит “извивающийся, как змея”. Это система медитаций, избавляющих от накопившейся внутри энергии. Кундалини-йога направлена как на духовное развитие, так и на физическую подготовку тела.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: Эти уроки помогают поработать над мышцами и дыханием с помощью быстро меняющихся движений. Практика довольно интенсивная обычно начинается со мантр, а заканчивается пением. Между этим - различные асаны и индивидуальные медитации, направленные на создание конкретного результата.
7. POWER-ЙОГА: в конце 1980, последователи йоги разработали этот активный силовой тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: Все позы выполняют быстрее обычного, добавляя упражнения для верхней части тела. Практика сопровождается веселой музыкой.
8. ШИВАНАНДА: эта система, основанная на философии 5 шагов: правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление. Философия гласит, что это и есть путь к здоровому образа жизни.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: Обычно этот вид йоги включает 12 основных асан с обязательным приветствием солнца и позами шивасаны. Музыка не используется.
элемент приветствия солнца / pinterest
9. ВИНЬЯСА - это йога в потоке или медитация в движениях и позах. Эта практика популярна, так как сопровождается чувственными движениями, приятной музыкой и иногда проводится в темной комнате при свечах или с закрытыми глазами.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: На классах виньяса-йоги движения направляются с помощью дыхания и переходов из одного блока поз в другой, он так и называется - “поток виньяса”. Виды виньясы могут различаться, иногда она похожа на танец.
10. ИНЬ-ЙОГА - это спокойная йога с медитациями, которая позволяет избавиться от напряжения в суставах, в том числе лодыжках, коленях, шее, плечах и спине. Это медленная практика с долгими позами в положении сидя.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ: Инь подходит для новичков, так как в одной позе можно простоять от 45 секунд до 2-х минут. Классы расслабляют, и большую часть времени вы почти ничего не делаете. Этот вид йоги также практикуют с дополнительным реквизитом под тихую музыку.
11. ПРЕНАТАЛЬНАЯ ЙОГА разработана специально для беременных на любом сроке. Также она помогает прийти в форму после рождения малыша. Многие говорят, что это лучший вид упражнений для будущих мам, так как в ней задействуется работа тазового дна. Практика также направлена на соединение с будущим малышом.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ:
В время этой практики используется специальный реквизит, чтобы скорректировать позы или стабилизировать их.
Существует множество видов йоги, и каждый из них уникален. Найдите ту практику, что подходит вам больше всего, и придерживайтесь ее. Хотя иногда вы можете их менять или практиковать сразу несколько видов йоги, если это приносит вам удовольствие. Namaste.
