Чаще всего ноги охотнее тренируют представительницы женского пола. Мужчины редко уделяют этим мышечным группам должное внимание. Правильно ли это? Конечно же, НЕТ!
Сильные, красивые ноги не будут лишними никому. Мало того, что это прекрасно выглядит визуально (если, конечно, не переборщить), так ещё и в жизни довольно часто помогает.
Зачастую, люди боятся, что в результате тренировок они получат огромные окорока, которые не в одни брюки не влезут. Тогда им нужно ответить на один вопрос: "Так ли быстро растёт бицепс, если его долго и упорно тренировать?".
Огромнейшие ноги, как у профессиональных бодибилдеров, никогда не станут Вашим достоянием без применения фармакологии и жесточайшего режима тренировок и питания. Так что страхи можно смело откинуть.
Посвятите время для тренировки нижней части тела. Только тогда вся Ваша мышечная композиция будет смотреться красиво и гармонично. Уж очень смешно выглядят огромные бицепсы, на фоне ног толщиной в макаронину. Наверняка Вы согласитесь с этим.
Обретение впечатляющих мышечных объёмов ног - процесс сложный и сугубо индивидуальный. Кому-то подойдёт одно, а на ком-то будет работать совершенно иной набор упражнений.
Из личного опыта могу сказать следующее. Если Вы не хотите стать обладателем бёдер в 100 см в объёме, то Вам подойдёт многоповторный стиль тренировок конкретно этой мышечной группы.
Большое количество повторений в сочетании с подконтрольными движениями в каждом отдельном упражнении помогут построить красивые мышцы ног и ягодиц. Возьмите за основу 15-20 повторений в каждом упражнении. 3-4 подхода.
Ниже будет приведён список из 5 упражнений. Они позволят комплексно проработать мышечные группы, расположенные ниже пояса. Постараемся уделить внимание всем основным мышечным группам. Погнали.
1. Приседания со штангой на спине.
Открывает наш ТОП-чарт наследие предков. Это упражнение доказало свою состоятельность и эффективность на дистанции почти в 100 лет. Ещё потомки золотой эры включали в свои тренировочные программы это чудо-движение.
2. Выпады со штангой на спине.
Именно это упражнение давалось мне всегда труднее остальных. Адское жжение и боль после тренировки. Но зато эффект, каков эффект!
3. Жим ногами в тренажёре.
Тут есть огромный простор для разнообразия. Меняйте ширину постановки ног, контролируйте негативную фазу. Идеальное упражнение.
4. Болгарский сплит-присед.
Для любителей экшена такое упражнение будет как никогда кстати. Пожалуй лучшее упражнение для задней поверхности бедра.
5. Подъёмы на носки стоя со штангой.
Не забываем тренировать икроножные мышцы. Сделай 5 подходов по 18-20 повторений и скорее в раздевалку.
ВЫВОД.
Не забывайте тренировать ноги. Это всегда красиво и на пользу. Удивляйте всех стройностью и могуществом природных средств передвижений. Только сильные ноги приведут Вас к олимпу!
