Всего одно упражнение, которая как следует прокачает тело.
Попробуйте необычную упражнение от тренера знаменитостей Киры Стокса (Kira Stokes).
Трассирующая планка (tracer plank) с отжимом и подтягиванием колена к локтю укрепит мышцы плечевого пояса, бедер, пресса и спины.
Прокачает мобильность и подарит вам ощущение пластического и послушного тела. А также разнообразит ваши тренировки.
- Встаньте в упор лежа, расположите запястья четко под плечами;
- Подтяните колено к локтю, напрягите мышцы пресса и подкрутите таз назад, чтобы спина округлилась;
- Опустите голень на пол, а затем вернитесь в исходное положение;
- Вытяните рабочую ногу назад, но не опускайте ее на пол. Не стремитесь поднять ногу высоко. Следите, чтобы ягодицы оставались в напряжении, а в пояснице не появлялся лишний прогиб;
- Отожмитесь и в нижней точке со скачком поменяйте ноги
- Выжмите себя вверх и повторите движение в той же последовательности: колено до локтя, голень на пол, голень вверх, отжимания и изменение ноги .;
- Делайте упражнение в течение 60 секунд. Затем отдохните к восстановлению сил и сделайте еще 2-3 подхода по одной минуте.
