Дорогие друзья! О пользе аэробики в предотвращении старения пишут все. Между тем, не менее важны силовые тренировки. Почему:
Носитель нашего «Я», мозг, живет в своем доме – теле, обеспечивающим его питанием, защитой и связью с внешним миром. Существование этого дома невозможно без работы мышц: они поддерживают скелет, обеспечивают работу внутренних органов, связь с внешним миром: речь, зрение, телодвижения . Основная характеристика мышц – сила. Обьем и сила любой мышцы с возрастом падают – развивается саркопения, один из основных признаков старения. Различные мышцы стареют по-разному. Красные, «медленные» мышцы, стареют медленно, обеспечивая выносливость в зрелом возрасте. Белые мышцы, отвечающие за силу – быстро. Уменьшение их активности вызывает: снижение уровня остеокальцина и минерализации костей, накопление «бурого», гормонально активного жира, способствующего снижению иммунитета, развитию атеросклероза, диабета и других обменных нарушений, снижению чувствительности тканей к инсулину, снижению выработки нейротрофинов – белков, способствующих образование синапсов в коре головного мозга и повышающих когнитивные способности, способствуют накоплению гомоцистеина, вызывающего слабоумие, отложению в мозге амилоидных бляшек – основной причины болезни Альцгеймера, накоплению в клетках белков, ускоряющих их старение, и многие другие негативные эффекты.
Поддержание силы мышц обеспечивается гормонами – тестостероном, соматотропным и ИФР, уровень которых с возрастом снижается. Стимулировать их выработку можно единственным путем – созданием кратковременного положительного стресса. Наилучший способ вызвать его – интенсивные силовые , т.е., анаэробные упражнения, направленные на белые, быстрые мышцы. Аэробные же нагрузки такого стресса не вызывают.
Конечно, надо тренировать обе группы мышц: у каждой – свои функции, и только комплексные тренировки способны повысить качество жизни и замедлить старение. И еще: высокий тонус белых мышц придает телу атлетический, моложавый вид. Кто является символом здоровой старости – старец-стайер или немолодой, но «накачанный» мужчина?
Пишите ваши вопросы, комментарии, протесты. Переходите на сайт моего проекта Вторая молодсть мужчины. Впереди много нового и полезного.
