Чем больше калорий тратится во время тренировки, тем быстрее вы сможете похудеть. До сих пор не утихают споры, что же лучше: силовые или кардио тренировки.
Многие исследования показали, что лучше всего комбинировать эти тренировки. Кардио - более энергозатратные, а с помощью силовых можно накачать мышцы.
В рамках эксперимента, люди, которые выполняли только кардио нагрузки потеряли больше жира, а те, кто совмещал тренировки, как похудели, так и прибавили в мышечной массе.
Сейчас я вам расскажу о 4 самых энергозатратный упражнениях для комбинированной тренировки.
1. Прыжки на скакалке
Во время выполнения этого упражнения работают мышцы ног, трицепсы, а также грудные мышцы.
Это упражнение может сжечь от 700 до 1000 калорий за 1 час, в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку равняется 45 минутам легкого бега, довольно-таки неплохая разница.
Это упражнение идеально впишется в начало вашей тренировки:
- Для начала немного суставной разминки.
- После разминки работаем по следующей схеме: 45 секунд прыгаем в умеренном темпе, затем 15 в быстром.
- После отдыхаем минуту, и повторяем еще 9 раз.
2. Бёрпи
Высокоинтенсивные тренировки с использованием бёрпи, сжигают 8-14 калорий в минуту. Получается за 20 минут вы сможете сжечь 280 калорий.
Помимо траты калорий, это упражнение нагружает почти все мышцы нашего тела, что новичку позволит довольно таки неплохо прокачаться.
Техника:
- Встаём в упор присед, и из него прыгаем в упор лежа.
- Выполняем одно отжимание и возвращаемся в упор присед.
- После выполняем прыжок вверх.
Это было одно повторение. данное упражнение можно варьировать по сложности, добавляя или убирая некоторые элементы.
Для новичка подойдет следующая тренировка. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений бёрпи с отдыхом в между подходами в 1 минуту.
3. Скалолаз
Куда уж без упражнения на пресс в тренировках для похудения.
Встаём в упор лежа и поочередно сгибаем колени, стараясь поднести их к груди.
Вы можете потратить 8-12 калорий за одну минуту, в зависимости от вашей подготовки. И плюс ко всему этому, вы отлично прокачаите пресс.
- Я советую делать это упражнение в конце тренировки, так как пресс обычно тренирует в последнюю очередь.
Можно использовать следующую схему: 20 секунд выполняем упражнения, затем 10 секунд отдыхаем, и делаем 5-10 таких кругов, в зависимости от самочувствия.
4. Приседания с выпрыгиванием
Это некое усложнение обычных приседаний, и могу сказать от себя, усложнение это приличное.
Сначала вы уходите в обычной присед, а верх возвращайтесь уже с прыжком. За счёт прыжка приседания становятся гораздо интенсивнее, и калорий тратиться намного больше.
За всю тренировку выполните 3 подхода по 20-30 раз, и уже это довольно-таки сильно нагрузит ваши ноги.
- Для того чтобы тренировки со своим весом помогали худеть, они должны быть интенсивными и продолжительными.
Всем желаю успехов!!!
А если вам интересно тренировки и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
