Радостно приветствую всех тех, кто блуждая по пространству глобальной сети, попал на мой канал о здоровой йоге. Тема выбранной вами статьи «Растяжка и йога» расскажет о том, какое место занимает растяжка именно в йогической практике и как добиться в ней хороших результатов.
Каким бы видом спорта или фитнеса ни занимался человек, часто приходится слышать о его желании развить свою гибкость и суметь сесть в шпагат. А ведь при грамотном подходе это вполне осуществимое дело, надо только идти верным путем, который кстати для каждого свой.
Необходимость растяжки
Если смотреть на структуру стандартного занятия йогой, то упражнения на растяжку следуют сразу же после разогревающей разминки и предшествуют всем самым мощным и силовым упражнениям.
Это означает только одно: любая целенаправленная проработка тех или иных мышц и суставов возможна при условии, что сухожилия и связки, которые эти мышцы и суставы обволакивают, должны быть готовы к предстоящим нагрузкам. Как не навредить своему здоровью читайте здесь
В ином случае велика вероятность травм, которые дадут прямо противоположный эффект тому, который вы ждали. Чтобы не быть громогласным и убедить вас в важности упражнений на растяжку, назову несколько последствий их отсутствия:
- перетирание костей друг об друга из-за их неправильного расположения во время нагрузок;
- потеря околосуставной жидкости, воспаление суставов, перетирание хрящевой ткани из-за отсутствия необходимой смазки;
- патологическая подвижность суставов;
- расшатывание костного аппарата;
- различные деформации позвоночника;
- преждевременное истощение ресурсов организма и т.д.
Список можно продолжать дальше, но я думаю, вы поняли мою мысль.
Поэтому в йоге так важно соблюдение последовательности упражнений, и именно поэтому для начинающих предпочтительно провести свое знакомство с йогой на групповых занятиях, нежели дома по видеозаписям.
И если от травм вас судьба может и уберечь, то отсутствие результатов при полной отдаче своих сил и времени мало кого может порадовать. Питерцам в этом вопросе могу помочь я – квалифицированный преподаватель хатха-йоги с 20-летним стажем работы. Приходите в нашу студию йоги «Индиго»!
Когда я начинал заниматься, мои коленки не выпрямлялись, а подколенные сухожилия болели так, что я испытывал ненависть к преподавателю. Как то я подошел к своему учителю и признался в своей ненависти после растяжения задних поверхностей ног. Он улыбнулся и сказал, что это нормально вначале освоения. Я успокоился и продолжал тренировки.
Сейчас я испытываю удовольствие от этой работы, следы ненависти ушли навсегда. О том как работать с болью, есть статья прочитайте ее обязательно, она поможет вам двигаться правильно в освоении растяжки.
Виды упражнений на растяжку
Не буду останавливаться на этом пункте подробно, обобщу в краткий список типы упражнений на растяжку, которые применяют в йоге:
1. Вытяжение позвоночника различными упражнениями, в которых макушка стремится вверх, а копчик – вниз.
2. Скрутки вправо-влево.
3. Наклоны вправо-влево.
4. Наклоны вперед и прогибы назад.
Их поэтапность может разниться в зависимости от видения преподавателя и запросов учеников.
Как правильно тянуться
Развитие гибкости – довольно долгий, осторожный и последовательный процесс. Чтобы помочь вам избежать ошибок, я составил небольшой список рекомендаций на основе своего опыта практики и наблюдения за своими учениками:
- Не забывайте перед каждым комплексом на растяжку разогревать мышцы и суставы. Помимо разминочных упражнений это может быть теплый душ или солнечные ванны. Конечно, идеальным будет нахождение на открытом воздухе, но любой луч солнца, попавший в ваше окно, тоже поможет!
- Растяжку лучше проводить на все группы мышц, не игнорируя кажущиеся вам незначительными. Все наши части тела тесно связаны и требуют комплексного подхода.
- Как и разминку, растягивание проводят в направлении сверху-вниз: шея, плечи, руки, грудной отдел, мышцы живота, тазобедренные суставы, передняя и задняя поверхность бедра, коленные суставы, нижние суставы ноги.
- Укрепление мышц спины требует отдельного внимания. Существуют различные степени нагрузки в зависимости от того, есть у вас нарушения позвоночника или нет. В конце комплекса всегда выполняются компенсирующие асаны для расслабления поясницы.
- Принимаемые позы не должны причинять вам явную боль. Легкий дискомфорт возможен, но он не должен выводить вас из позитивного настроя. Чтобы так было, мысленно выдыхайте из места, которое растягиваете.
- Не пытайтесь сделать невозможное. Растяжку мышц проводите постепенно, продвигаясь к запланированному положению тела буквально по миллиметру. Спешка обычно ни к чему хорошему не приводит.
- Соблюдайте плавность движений и не делайте рывков, которые способны создать микротравмы. Сразу их можно и не заметить, а вот на следующий день может оказаться, что вы не способны поднять руку.
Регулярность занятий на растяжку не только даст более скорые результаты, но и защитит от ряда обратных эффектов, о которых я говорил в статье Как часто можно заниматься йогой. Если работа над собой не стабильна, это приводит к потере тех результатов, которых вы уже добились.
Что ж, друзья, я надеюсь мои советы вам пригодятся. А чтобы и дальше познавать новые стороны йоги в мягкой и понятной форме, подписывайтесь на рассылку моих статей по почте. И пусть сила и гибкость вашего мышечного аппарата растет соразмерно вашим пожеланиям!
