Болезни суставов стремительно молодеют, и это означает, что в группе риска теперь не только люди преклонного возраста, но и представители молодежи. Если ты работаешь в офисе, то опасность распространяется в первую очередь на руки, в среднем офисный работник нажимает на клавиатуру и мышку около сотни тысяч раз каждый рабочий день. Если рабочее место обустроено неправильно, то руки будут в постоянном напряжении, неудивительно, что они так сильно болят в конце рабочего дня. Решением проблемы станет йога в офисе, простые упражнения для рук.
Воспользуйся йогой в офисе для сохранения гибкости суставов рук, снятия напряжения, избавления от болей. Упражнения из йоги лучше, чем обыкновенные гимнастические, они не только приводят руки в напряжение, но и учат их правильно расслабляться.
Выполняя руками упражнения из йоги на работе в офисе, ты предоставишь эффективную тренировку для сухожилий и мышц. Они будут напрягаться и расслабляться, сжиматься и растягиваться, скручиваться и возвращаться в исходное положение. В результате повысится моторика рук, а от нее зависят множество важных показателей, в том числе работа нервной системы, умственная активность, даже функции нервной и сердечно-сосудистой систем, работа опорно-двигательного аппарата в целом.
Йога для рук – это весело, упражнения будут напоминать движения животных или положения растений. Во время увлекательного выполнения ты получишь возможность на несколько минут отвлечься от работы и взбодриться, сделаешь свои движения более ловкими и грациозными.
Упражнения для рук на работе
Разминка
Для того, чтобы подготовить руки к выполнению упражнений, нужно сделать несколько энергичных встряхиваний. Встряхивая руки, как будто только что помыл и хочешь отряхнуть воду, ты стимулируешь ускорение кровообращения, приток крови к рукам. Сделай несколько круговых движений кистями в разные стороны, затем энергичными движениями встряхни их несколько раз в одну сторону, затем в другую.
Щелчки
Это не щелчки суставами, которые могут сильно раздражать сидящих рядом коллег. Это упражнение из йоги, а также жест, который в многих странах используют для того, чтобы позвать официанта в кафе. Данное действие полезно для мелких суставов в пальцах рук, также оно оказывает массажное воздействие на подушечки пальцев, где расположены биологически активные точки. Таким образом, щелкая пальцами, ты оказываешь воздействие на все органы.
Для того, чтобы получить пользу от щелчков, научись щелкать каждым пальцем, делай по несколько щелчков каждым пальцем по очереди, затем в обратном направлении. Сначала делай щелчки медленно, потом увеличивай темп.
После выполнения щелчков ты будешь чувствовать себя бодрее, возможно, это станет твоим любимым упражнением из йоги в офисе.
Резинка
Потребуется канцелярская резинка или резинка для волос, она станет тренажером для мышц и суставов в пальцах и кистях. Резинка должны быть достаточно тугой, ее нужно поочередно надевать на большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец, большой и указательный пальцы. Когда резинка надета на пальцы, нужно разводить их в стороны через воздействие сопротивления.
Пружина
Особенно рекомендуется тем, кто много печатает на клавиатуре, пружинистое движение при разовом выполнении снимает напряжение с пальцев, при регулярном выполнении – делает суставы более гибкими.
Для начала нужно сложить руки в жесте намасте, но только соединить лишь кончики пальцев, не прислоняя ладони друг к другу. Надавливай на пальцы мягким движением, как будто между ними расположены пружинки, суставы пальцев рук при этом должны слегка выгибаться. Прижимай друг к другу отдельные пары пальцев, потом сразу все пальцы, чередуя действия, ты сможешь снять напряжение с каждого сустава.
Вывороты
Нужно соединить ладони в жесте намасте и сплести пальцы, затем опустить их вниз и вывернуть ладони наружу. При этом действии будет ощущаться мягкое растяжение, выворачивать ладони нужно медленно, повтори действие несколько раз. После последнего повтора следует энергично встряхнуть руки.
Зеркало
Выполняется в положении сидя, спина прямая, подними прямые руки вверх, разверни ладони так, чтобы они смотрели наружу, а к тебе была обращена тыльная сторона рук. В таком положении притягивай к себе поочередно каждый палец, на несколько мгновений сохраняя напряжение в каждом пальце. Затем опусти руки, чтобы их положение отзеркалило предыдущее. Сделай несколько повторов.
Вращения
Станет отличным упражнением для окончания комплекса йоги в офисе. Выпрями руку и потянись ей вперед, сожми ладонь в кулак и начни делать вращательные движения по часовой стрелке, затем – против часовой. Расслабь руку и сделай такое же упражнение для другой руки. Расслабь обе руки, затем вытяни их перед собой и сделай такие же вращения сразу двумя руками.
Читайте также:
