Одним из главных аспектов здоровой жизни у мужчины является тестостерон. К сожалению, часто его уровень находится ниже нормы.
Его количество зависит от многих аспектов нашей жизни: физическая активность, режим сна, рацион питания и т.д.
Но не стоит сильно расстраиваться, если он у вас понижен, его можно поднять такими же несложными способами, которые сможет сделать каждый.
Сегодня я расскажу вам о самых эффективных методах поднятия тестостерона, а именно о физических упражнениях.
1. Растяжка
- Не все её любят, не все её делают, но на самом деле это очень классная штука!
В отличие от силовых упражнений, тут наше тело наоборот расслабляется, и если во время тренировки вам больно и неприятно, то после занятия придёт очень классное ощущение.
Но как же это относится к тестостерону?
- Растяжка позволяет растянуть и размять все мышцы в нашем организме, что сделает их более эластичными, а это в свою очередь приведет к более быстрому кровообращению.
Выполнять растяжку лучше всего на ноги и на тазовую область, так как именно там находятся главные органы, отвечающие за выработку тестостерона.
И за счёт того что мы ускоряем кровообращение в тазовой области, мужской гормон начинает вырабатываться лучше.
2. Приседания
Это уже одно из лучших силовых упражнений для поднятия тестостерона. Всего лишь за одну тренировку можно поднять уровень мужского гормона до 8 единиц.
- И для этого необязательно ехать в спортивный зал, и приседать с тяжёлой штангой.
Для новичков будет достаточно обычных приседаний, а для тех кто уже имеет какой-то опыт в тренировках, есть куча вариаций, которые усложняют выполнение.
Например это:
- Приседания с прыжком
- Удержание угла в приседании
- Приседания на одной ноге
За всю тренировку нужно выполнить 5-6 подходов приседаний, по 15-20 повторений.
3. Холодный душ
Это не совсем упражнение, но зато очень действенный метод.
Когда мы принимаем холодный душ, организм получает небольшой стресс, а это благоприятно воздействует на выработку тестостерона.
Не зря люди которые закаляются на морозе славятся своим здоровьем.
Здесь главное не переборщить, и начинать закаляться постепенно. Так как тут действует правило: умеренный стресс - хорошо, излишней стресс - плохо.
Так что сначала нужно ходить в душ при комнатной температуре воды, затем делать её слегка прохладной, и лишь потом холодной.
Выполняя вот такие несложные упражнения, можно забыть о проблеме с пониженным тестостероном. Не обязательно выполнять всё это каждый день, можно постепенно внедрять эти методы в свою дневную рутину.
Всем желаю удачи!!!
Если интересуетесь тренировками и улучшением своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
