Для меня йога – это тренировка для ленивых. Хотя, честно сказать, в этой практике не всё так просто. Я пробовала разные виды физической активности. Йога мне нравится тем, что она универсальна. В ней есть разные степени нагрузки и различные вариации. Каждый может подобрать для себя упражнения.
В чём универсальность йоги?
Такая физическая деятельность, как йога, подходит всем без исключения. Её рекомендуют детям, взрослым, беременным, пожилым, людям, страдающим различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и даже инвалидам. Каждый человек может найти подходящую для себя разновидность упражнений и попробовать позаниматься. Уже спустя несколько недель будет заметен положительный результат.
Нравится мне йога ещё и тем, что она комплексно воздействует на организм. Есть много статических упражнений, которые освоит каждый. Но главное в этой практике – дыхательная гимнастика. За счёт такой нагрузки можно прокачать все мышцы в своём теле, даже не осознавая этого.
Польза для организма
Польза, которую несёт йога организму, комплексная. Я выделила 10 пунктов.
- Успокаивает нервную систему, помогает снять напряжение, расслабиться и устранить негативное влияние стрессов, которым сейчас подвержено большинство людей (особенно городских жителей).
- Улучшает психологическое состояние, поднимает настроение, способствует позитивному восприятию жизни.
- Помогает достичь уравновешенности – как говорится, в здоровом теле здоровый дух.
- Улучшает общее состояние организма, способствует приливу энергии, тонизирует.
- Нормализует вес тела (хотя и довольно медленно).
- Позитивно воздействует на органы малого таза, улучшая половую функцию, как у женщин, так и у мужчин.
- Ускоряет кровообращение, улучшая работу органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
- Положительно воздействует на эндокринную систему, восстанавливая гормональный баланс.
- Укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов и позвоночника.
- Помогает сделать связки эластичными, потому йогу рекомендуют и беременным (это облегчает родовой процесс).
Риски, связанные с йогой
Но есть у йоги и потенциальные риски. Некоторые позы требуют очень хорошей физической подготовки. Эти упражнения подойдут далеко не каждому, не советую практиковать их без тренера. Начать лучше с простого. Многие асаны йоги направленны на статику, они будут доступны всем, даже новичкам.
При неправильном подборе упражнений и неверном определении нагрузок занятия могут навредить организму. Некоторые позы способны при регулярном повторении слишком сильно открыть суставы, увеличив их подвижность. Человек может получить травму – вывих сустава или перелом (даже таких крупных костей, как бедренная).
Мой личный опыт
Я пробовала разные виды йоги. Конечно, не дошла до уровня продвинутого специалиста в этом направлении, но некоторое мнение я составить успела. Мне нравится йога тем, что каждое упражнение связано с дыхательной гимнастикой. Уже только этот момент, несомненно, несёт огромную пользу нашему организму.
Но лично я после длительного занятия йогой для тазобедренных суставов заметила, что их подвижность стала избыточной. Это доставляло дискомфорт, появилась болезненность. Только позже я узнала о том, что такие асаны нужно сочетать с упражнениями на укрепление мышц, которые окружают тазобедренные суставы. Это предупредит появление избыточной подвижности, способной привести в дальнейшем к травмам.
Конечно, я не прекратила практиковать йогу. Немного изменила свой подход. Некоторые упражнения я включаю в свою обычную тренировку, чтобы разнообразить её. Надеюсь, моя статья будет кому-то полезной. Поделитесь своим опытом в комментариях. Желаю всем заниматься йогой с умом!
В других публикациях вы можете прочесть:
- о моём опыте в фитнесе;
Подписывайтесь, ставьте лайки, если информация для вас ценна!
