*При условии, что у вас нет подтвержденного диагноза патологический лордоз.
Определить начальную стадию можно самостоятельно по внешним признакам.
Понаблюдайте за собой, оцените свои фотографии.⠀
Тенденция к гиперлордозу имеется, если у вас:
1️⃣ Выпяченный живот, который не убирается усилием мышц брюшного пресса
2️⃣ Таз заметно отводится назад, увеличивается прогиб в пояснице
3️⃣ В положении стоя, ноги ставятся широко, колени слегка разведены
4️⃣ В положении лежа сохраняется изгиб поясницы и в него можно просунуть кулак. То же относится к положению стоя у стены, когда затылок, лопатки, копчик и пятки плотно к ней прижаты
5️⃣ Ограничение подвижности в поясничном и крестцово-копчиковом отделах
Но, САМОЕ ОСНОВНОЕ - это это регулярные боли в пояснице, усиливающиеся при ходьбе или физической нагрузке
Факторы, приводящие к образованию поясничного гиперлордоза (без учёта травм, врождённых патологий и заболеваний двигательного аппарата):
🔺Плоскостопие
🔺Слабые мышцы брюшного пресса и ягодиц
🔺Беременность
🔺Лишний вес (жировая ткань на передней брюшной стенке)
🔺Регулярное ношение обуви на высоком каблуке
Как можно самостоятельно мягко корректировать начальные стадии гиперлордоза:
✅ Увеличивать подвижность поясничного отдела позвоночника, выполняя динамические упражнения, упор в которых, делается на позах, округляющих поясничный отдел
✅ Укрепление мышц, которые уменьшают поясничный лордоз: большие ягодичные мышцы, прямая мышца живота.
✅ Растягивание мышц, усиливающих лордоз: Пояснично-подвздошная мышца.
Уловив принцип👆, вы можете составить свой собственный комплекс упражнений и включать его в ежедневные тренировки.
⠀
И помните!
Если регулярно не выполнять упражнения, которые тормозят процесс лордозирования позвоночника уже сейчас,
когда вам всего лишь 35,40, 45,50+ лет, то через 3 года интенсивность и частота симптомов, перечисленных выше, будет расти и процесс восстановления займет в 3 раза дольше времени.
Поэтому, давайте заниматься!
Вам будет интерсно:
Гладкий лоб начинается со стоп!
Видео-комплекс для лица. 3 минуты!
Диагностика лица по вашей фотогра"фии.
Гусиные лапки. Видео-упражнение на устранение морщин в области глаз.
Видео-упражнение для сморщенного подбородка
