Это абсолютно один из моих любимых инструментов для тренировок дома. Они доступны по цене, просты в использовании, универсальны и имеют широкий спектр сопротивлений!
Одно из самых больших преимуществ использования спортивных резинок в вашей тренировке - это то, что они меняют силу в зависимости от положения. Это означает, что ваши мышцы будут испытывать другое напряжение в определенных положениях по сравнению с использованием свободных весов или тренажеров.
Взять, к примеру, подъем на бицепс, если вы использовали свободные веса, то большая сила, которую должен генерировать ваш бицепс - это когда ваш локоть находится под углом 90 градусов. Это связано с тем, что относительно вашего рычага (локтевого сустава) сопротивление находится в самой дальней точке (полная длина предплечья), создавая наибольшую величину крутящего момента вдоль движения.
ОДНАКО, при использовании спортивных резинок, напряжение продолжает увеличиваться на протяжении всей КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ фазы движения, изменяя потребность мышц в выполнении упражнения.
Вот несколько классических упражнений, которые вы можете практиковать с помощью мощных резинок. Как правило, сначала всегда лучше использовать более легкое сопротивление, просто чтобы приспособиться к движению, поскольку оно будет немного отличаться по сравнению со свободными весами.
Румынская мертвая тяга.
Тяга в наклоне.
"Жим" над головой.
Отжимания.
Горизонтальная тяга.
Подъём на бицепс.
Верхняя тяга.
Разгибание рук.
Тяга прямыми руками.
Источник VK.com
Я надеюсь, что они полезны, если у вас есть какие-либо вопросы об упражнениях, разработке программ или профилактике травм, отправьте мне сообщение 😊
