Многие женщины ежемесячно наблюдают скачкообразное прибавление в весе в определенный период менструального цикла, даже если не было отклонений от привычного образа жизни и питания. Прежде, чем начать разводить панику, следует узнать немного об особенностях женского организма.
Первопричиной лишнего кг на весах служит то, что организм начинает задерживать больше жидкости. Избежать лишней отёчности поможет корректировка потребляемых продуктов питания, а именно, сокращение в рационе соленых продуктов.
Ещё одной причиной набора веса является то, что организм готовится к овуляции и начинает запасать продукты впрок. Ведь вас скоро будет «двое». Поэтому нас тянет к перееданию или сладкому. Через сладости организм пытается запастись серотонином и эндорфинами, которые поднимают настроение и даже являются природными обезболивающими.
Избежать переедания в такие дни проще, конечно, тем, кто привык контролировать свой рацион. Постарайтесь в период ПМС отдать предпочтение сложным углеводам – это бобовые, крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты (яблоки, киви, грейпфруты).
Не стоит забывать так же о фазах цикла, которые играют важную роль в скорости обмена веществ, который влияем на процесс похудения. Прежде чем написать данную статью, я переработала немало информации по этой тематике и сейчас попытаюсь простым языком разъяснить всю суть.
1 фаза «менструация»: длительность 5 дней. В это период необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов.
2 фаза – самая длинная «фолликулярная»: длительность 14 дней. В эту фазу сжигается мышечный гликоген, поэтому необходимо увеличить количество потребляемых сложных углеводов.
3 фаза «овуляция»: длительность 4 дня. Эта фаза проходит в середине предыдущей. Примерно, после 6 дней «фолликулярной» фазы наступает первый день овуляции. В дни этой фазы есть возможность ставить свои рекорды, участвовать в соревнованиях. В питании необходимо сократить количество углеводов и жиров, но увеличить число калорий за счет белка.
4 фаза «лютеиновая». Во время этой фазы большой риск получить травму. Теперь сжигается не мышечный гликоген, а собственно жир. Уровень метаболизма – на пике. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Лучше в этот период уделить большое внимание кардио-тренировкам. Ускоренный обмен веществ позволит вам сжечь больше калорий, следовательно и вес уйдёт быстрее.
И, напоследок, у каждой женщины цикл имеет свои особенности. Чтобы так же составить себе график, необходимо вести календарь примерно в течение полугода. Это даст возможность установить, количество дней цикла и каждой его фазы.
Спасибо за внимание. Если было интересно, ставьте лайк.
Любите и берегите себя!
