Проводите много времени за компьютером и ощущаете разбитость, головную боль, потерю мотивации? Команда TAM.BY подскажет, как выбраться из замкнутого круга, обратив сидячий образ жизни в пользу активной продуктивности.
Малоподвижность называют «ленивой смертью». Проводя много времени в сидячем положении, мы не замечаем, как страдают системы организма: снижается мышечный тонус, замедляется метаболизм, органы недополучают кислород.
Поэтому к концу рабочего или учебного дня мы пожинаем результаты напряженной работы: хотим спать, становимся раздражительными. Однако не решаем источник проблемы, запивая упадок сил энергетиками на кофеине — и вуаля! Заходим на следующий круг гонки под названием «успех».
Давайте изучим несколько лайфхаков, которые помогут восстановить исчерпанные ресурсы и вернуть продуктивность.
Перестаньте напрягать спину
От многочасовой сидячей позы страдает в первую очередь опорно-двигательная система. Неправильно подобранные стул, высота столешницы и положение монитора относительно глаз заставляют мышцы позвоночника статично напрягаться и уставать.
Прислушайтесь к ощущениям в спине во время работы за компьютером. Возможно, пора обзавестись мягким креслом с анатомической спинкой или просто эргоспинкой: любое приспособление расслабит позвоночник — вы себя почувствуете другим человеком!
Снимайте зрительное утомление
На зрительные нагрузки влияют хорошо освещенное место, яркость экрана, размер шрифта, а также насыщенность рабочего пространства. Оформите поверхности в белый, светло-серый, нежно-голубой и другие нейтральные тона, если пестрые предметы утомляют ваши глаза.
Гимнастику никто не отменял: даже самых простых манипуляций (типа частого моргания, зажмуривания) достаточно для снятия напряжения в мышцах. Длительность разминки — 10–15 минут, частота — несколько раз в день, можно во время перерывов.
Делайте перерывы
Перерыв — это не смена внимания с ноутбука на смартфон, а полноценный отдых без гаджетов. Встаньте и разомнитесь, сделайте уборку либо устройте физкультминутку. Позвольте себе покинуть рабочее место и элементарно соскучиться по работе!
Чтобы не забывать об активности, установите оповещения на телефоне или смарт-часах с интервалом в 1–1,5 часа.
Повысьте качество рациона
Включите в рацион витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Особо ценными для умственной работы считаются фрукты, овощи, каши, бобовые, орехи, мед, горький шоколад, жирные сорта рыбы.
Сведите к минимуму неполноценное питание, а именно: фастфуд, полуфабрикаты, трансжиры (майонез, кетчуп, плавленые сырки). От таких продуктов вы получите мало энергии, а при большом количестве рискуете набрать лишние кило.
Пейте больше воды
Недостаток воды даже на 1% снижает нашу работоспособность. Дело в том, что простая, на первый взгляд, бесцветная жидкость участвует в передаче нервных импульсов и усвоении информации мозгом. Минимум 1,5–2 литра воды в день кардинально улучшает самочувствие.
Старайтесь не заменять чистую питьевую воду на соки, кофе, лимонады, ведь некоторые напитки содержат сахара, танины и другие вещества, обезвоживающие организм. Это вызывает снижение выносливости и раздражительность.
Выработайте новые привычки
Тренировки, медитация, иностранные языки, творчество — все это здорово разнообразит вашу «рутину» и заставит мозг работать как никогда. Здесь все просто: составьте список желаемых достижений и вводите по одной новой привычке в неделю.
Аналогичный чек-лист подготовьте для ежедневных обязанностей (например, если ленитесь в частой уборке рабочего стола или забываете о вечерних прогулках на свежем воздухе).
Больше общайтесь
Доказано, что у малообщительных людей на 70% меньше шансов быть в интеллектуальном тонусе. Регулярное общение с родственниками и друзьями повышает не только настроение, но и продуктивность.
Не верите — устройте с другом (подругой) спортивное состязание. Договоритесь выполнять домашние тренировки на камеру раз в 1–2 дня. Занятия транслируйте онлайн или присылайте друг другу в формате записей. И общение поддержите, и тело приведете в порядок!
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.