Мышцы тазового дна выполняют массу функций и это не только контроль мочеиспускания. они поддерживают внутренние органы, стабилизируют крестец, связывают таз, обеспечивают брюшное давление и задействованы во многих движениях.
Длительное пребывание в сидячем положении приводит к ослаблению этих важных мышц, а так же они могут терять свою функциональность из-за проблем со стулом, геморроя, отсутствия физической деятельности, недержание и конечно же роды.
Ниже приведен комплекс упражнений, которые позволяют задействовать эту группу мышц, придать им тонус и укрепить их.
Ежедневное выполнение этих упражнений в течении месяца даст свои результаты уже в первые 2 недели.
1 Упражнение. Лежа на спине поднимаем руки и согнутые ноги в верх, затем поочередно опускаем одну руки и ногу расположенную по диагонали. 20-30 повторений.
2 Упражнение. Лежа на спине руки на полу, ноги поднимаем колени согнуты и начинаем опускать колени в одну сторону при этом голову поворачиваем в другую.10-15 раз.
3 Упражнение. Перекаты.
4 Упражнение. Поза сфинкса.
5 Упражнение. Поза кошки.
