Сначала стоит начать с выходов силой, сделайте их в сумме от 30 до 50.
Далее отдыхаете минут 5 и идём делать лесенку на турнике от 1 до 12 повторов.
Если вы тренируетесь с друзьями, то делайте через партнёра, если же вы тренируетесь один, то делайте отдых начиная с 10 секунд и после каждого захода прибавлять по 5 секунд, то есть сделали 1 раз, отдохнули 10 секунд, 2 раза 15 сек, 3 — 20 сек и так далее.
После этого отдыхаем 5 минут и делаем лесенку на брусьях с 1 до 17, интервал отдыха тот же. Далее отдыхаем 5 минут и делаем 50 (сумма) ганнибальских отжиманий на трицепс на шведской стенке, то есть выберите высоту ( чем выше, тем легче, чем ниже, тем тяжелее). Выполнение: Встаём в упор на прямых руках, опускаемся на локти и выжимаем себя (локти касаются шведской стенки).
Отдыхаем 5 минут и делаем последнее упражнение 100 отжиманий от пола в сумме. После такой тренировки стоит дать себе отдохнуть 1 или даже 2 дня, смотрите по самочувствию.
