Приветствую на канале "The человек". В сегодняшней статье затронем тему утренних пробежек на голодный желудок. Так как я сам долгое время занимался бегом, выступал на соревнованиях по лёгкой атлетике. Даже сейчас, уже не принимая участия в состязаниях, стараюсь регулярно выходить на пробежки. Для максимальной эффективности тренировок я серьёзно подошёл к изучению многих моментов, связанных с бегом.
Начать мне хотелось бы с того, что нет ни одного объективного обстоятельства, что бег в какое-то определённое время суток приносит больше пользы, а в какое-то меньше. Влияние бега на организм в любое время дня примерно одинаковое. Воздействия оказывают биоритмы, работа, питание и многое другое.
Утро-это именно 30-60 минут после пробуждения, если отправиться на тренировку через 2-3 часа после того как проснуться, то это уже не совсем утренняя пробежка. То есть можно спокойно проснуться, позавтракать, подождать пока пища уложится и уже после этого заняться бегом. По такому принципу можно тренироваться и в полдень (после обеда), и вечером (после ужина).
Можно ли утром бегать натощак?
Да, вполне, если как следует поужинать накануне. Запас гликогена за ночь не израсходуется и на нём можно спокойно потренироваться, но это касается только лёгких пробежек.
Если бег для похудения, то утренняя не интенсивная тренировка на голодный желудок вполне актуальна. Липидный обмен будет лучше функционировать из-за чего организм начнёт лучше сжигать жиры. Однако, если накануне вечером хорошенько не поесть и не перекусить ничего утром, то такая тренировка приведёт к быстрому переутомлению.
Утренняя интенсивная тренировка. А стоит ли?
Если утром ждёт длительный забег, то следует сначала выпить сладкий чай с сахаром или мёдом и съесть маленькую булочку или пряник. Этот перекус поможет эффективнее провести тренировку. Соответственно, если не получилось как следует поесть накануне, то крайне не рекомендуется давать на организм большие нагрузки. Энергии для качественного выполнения упражнений будет недостаточно и по итогу такая тренировка скорее всего будет только во вред. Стоит помнить, что утром стоит начинать пробежку хотя бы через 20 минут после пробуждения, чтобы организм немного взбодрился. К тому же вне зависимости от интенсивности пробежки, стоит начинать с невысокого темпа первые 10 минут.
Что в итоге?
Бегать утром на голодный желудок можно, если иметь правильный подход и соблюдать некоторые несложные правила. Не нужно заставлять себя просыпаться рано утром ради пробежки, если график занятости позволяет бегать днём или вечером. То есть от дневной, и от вечерней пробежки польза для организма будет такая же как и от утренней.
Всем здоровья!
