Живот – проблемная зона у многих людей. Он может быть слишком круглым, словно «надутым», торчать, висеть либо иметь слишком плотную жировую прослойку. А мечта миллионов – кубики или просто подтянутый животик, так и остается мечтой. В любом случае, если не работать над этой зоной, то проблема будет усугубляться. И дело здесь не столько в обильной пище, сколько в слабых мышцах. Вместо аккуратно выпирающего животика вы получите огромный «бурдюк».
Что же делать? Не пугайтесь, решение есть – это упражнения на пресс в домашних условиях которые вполне подходят и для начинающих!
1. Скручивания с согнутыми ногами
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки как на фото. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.
Количество повторений: 20 раз.
2. Велосипед
Ложитесь на спину, поясницу прижмите к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове, словно. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.
Количество повторений: 15 раз на каждую сторону.
3. Складка
Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
Напрягайте мышцы живота, руки должны быть прямые.
Количество повторений: 15 раз.
Повторите эти упражнения 3 подхода по указанному количеству повторений. Между упражнениями отдых 30 секунд, между подходами- 1,5 минуты.
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также вам может быть интересно:
