Food&fit

Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму, и повысить эффективность тренировки. 1. Приседания 2 подхода на 30 повторений Как выполнять: 1. Спину держите прямо, ноги расставьте по ширине плеч. 2.Плавно опуститесь, пока бедра не будут параллельно полу или чуть ниже. 3.Затем вернитесь в исходное положение. Можно для отягощения использовать гантель. 2. Приседания с подъемом на носки 1 подход 20-25 повторений Как выполнять: 1. Спину держите прямо, ноги расставьте по ширине плеч...

⠀ Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь. А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались...

Давайте попробуем разобраться сколько граммов жира можно набрать за 1 день переедания. У каждого, наверняка, был такой случай переедания, когда вы не могли двигаться из-за еды. Вам казалось,что вы тюлень, а еда уже не идет в желудок, а скапливается в пищеводе. А на следующий день плюс 2-3 кг на весах и опухшее тело. Неужели вы набрали за день столько жира?? Конечно, нет В этой статье я вам расскажу сколько жира вы можете набрать за день. Давайте разберем наглядный пример. К примеру у человека...

Дряблость рук — это довольно распространенная проблема, которая беспокоит множество не занимающихся спортом людей.  Вам необязательно выполнять все упражнения сразу. Будет достаточно добавить пару из упражнений к вашей обычной тренировке. ⠀ 1. Обратные отжимания Как выполнять: 2. Разгибания руки с грузом Как выполнять: Упражнение можно выполнять с помощью груза( бутылки с водой и т...

Вокруг йоги витает множество заблуждений. И нередко это останавливает тех, кто хотел бы ей заняться, но пока не решается. ⠀ Вот самые популярные из них: ⠀ 🧘🏻‍♀️ Йога - это секта. Ты сидишь в позе лотоса и читаешь мантры неведомым богам. 🧘🏻‍♀️ Для занятий йогой нужно много времени, это всегда практики по несколько часов. 🧘🏻‍♀️ Чтобы заниматься йогой ты должен быть очень гибким и пластичным, дабы выполнять суперсложные асаны. ⠀ На самом деле это не так. ⠀ Йога — для каждого своя. На практике...

Может ее накачать?

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения. Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму...

Многие знают, чтобы похудеть нужно есть чуть меньше дневной нормы калорий. Все "лишние" калории откладываются в нашем организме. Организм тратит калории не только во время физических упражнений. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал. Остальные калории затрачиваются на физическую активность - прогулки, уборка, работа по дому, тренировки тд. В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал...

⠀Это именно те мифы, о которых каждый слышал хоть раз в жизни и в них все еще продолжают верить миллионы людей. Худеют только от дефицита калорий. Неважно в какое время, сколько раз в день и что вы едите. Вы можете хоть каждый день есть шоколад, бургеры и запивать это колой. Главное,чтобы вписались в норму калорий. Употребление воды во время еды незначительно влияет на уровне pH в вашем желудке и практически никак не отражается на работе ферментов и составе желудочного сока. Если вы не любите завтракать, то ничего в этом страшного нет...

Этот комплекс упражнений поможет вам добиться подтянутых бёдер без проблемных зон. Для тренировки вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и кроссовок. Выполняйте весь комплекс по указанному количеству подходов и повторений, соблюдайте технику выполнения упражнений и результат не заставит вас ждать. 1.Плие с прыжком Как выполнять: 2. Подъёмы ног в боковой планке - 4х24 (12 на сторону); Как выполнять: 3. Присед с отведением ног - 4х20 (10 на сторону);  При подъеме ноги в какую-либо сторону, к работе начинают подключаться косые мышцы живота...

Всем привет. В этой статье мы поговорим о целлюлите и как от него избавиться. Если говорить простым языком, то целлюлит – это отложение жира в виде бугорков под кожей. Эта проблема не всегда является следствием излишней полноты. Наиболее распространёнными причинами появления апельсиновой корки на коже являются: А как же избавиться от целлюлита? 1.Пересмотрите свой рацион, уменьшите потребление вредных продуктов: Не забывайте! К борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. Правильное питание — это лишь первый, но важный шаг...

Всем привет. Сегодня я вам покажу 5 самых полезных и эффективных упражнений для продольного шпагата. Они незаменимы для тех, кто хочет уверенно садиться на продольный шпагат. Обязательно перед выполнением этих упражнений сделайте разминку и разогрев!!! Разминка+разогрев должны занять около 15-20 минут Также соблюдайте технику выполнения упражнений. Ошибки при выполнении упражнений могут привести к травмам и снижению эффективности занятий. 1. Выпад Как выполнять: 1. Одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад...