После карантина, когда мы все постоянно едим и валяемся на диване, вы, скорее всего не удивитесь, когда проснувшись, почувствуете себя немного опухшей. К тому же в определенные дни месяца такая опухлость у большинства женщин бывает регулярно, как и прыщи на носу. Но как насчет того, когда вы проснулись колобком, но понятия не имеете о причинах этого?
Мало того, что большой живот это просто неудобно, ничего здорОвого в этом тоже нет. Но есть и хорошая новость: вы можете кое-что сделать для того, чтобы избавиться от этой проблемы.
Вот восемь распространенных причин вздутия живота, о которых вы не подозревали, и подсказки, как с ними бороться:
1. Вы пьете слишком много газированных напитков
К сожалению любители газировки находятся в группе риска по вздутию живота. К тому же по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, одной из наиболее распространенных причин вздутия живота является "проглатывание лишнего воздуха". Конечно, все мы дышим, и воздух, естественно, попадает к нам внутрь) но если в кишечнике слишком много воздуха, он может накапливаться и вызывать вздутие живота. Кроме газировки, регулярное жевание жевательной резнки, еда с открытым ртом или одновременный разговор и прием пищи также могут вызвать скапливание газа внутри вас.
2. Вы - любитель овощей
Если вы заядлый вегетарианец, флаг вам в руки! Однако не все овощи одинаково полезны. Овощи крестоцветных, такие как цветная капуста, капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста, богаты полезными веществами и витаминами, но в них также содержится крахмал, который полностью не переваривается в организме, что может привести к вздутию живота. Это конечно не означает, что вы должны отказаться от пиццы из цветной капусты или тазиков с салатами из капусты в пользу нездоровой пищи (кстати, овощи из семейства крестоцветных имеют гораздо большую пользу для здоровья, чем чипсы или белая мука).
Если вы чувствуете себя не очень после миски жареной брюссельской капусты или тарелки цветной капусты, примите во внимание способ приготовления; только то, что это овощ, не исключает, что обработанные масла, излишек соли или другие ингредиенты, использованные в рецепте, могут вызывать вздутие живота. Если у вас появляются проблемы с самочувствием после этих овощей, попробуйте есть медленнее, чтобы организм успевал переваривать всё, что в него поступает, или попросите врача прописать вам пищеварительные ферменты, они помогут.
3. Вы пьете слишком много воды во время еды
Вода - один из способов бороться со вздутием живота, но когда вы пьете - это тоже важно. Попробуйте пить воду не позже, чем за 30 минут до и не раньше, чем через 30 минут после приема пищи. (Этого принципа, кстати, придерживается героиня вот этого поста, Анна Канюк). И отследите, вода какой температуры лучше всего вам заходит. Ледяная и слишком горячая обычно мимо, лучше всего - вода комнатной температуры.
4. У вас плохая осанка
Плохая новость для сутулых: исследование, проведенное в 2003 году, показало, что осанка тела оказывает существенное влияние на «кишечную газовую тягу» или вздутие живота (проще говоря). Если вы едите во время работы за компьютером, сидя в неудобно позе дома или даже расслабленно на диване, но ссутулившись, это может влиять на газообразование. Сидя прямо во время еды, вы даете возможность организму нормально переварить пищу, а это обеспечивает меньшее количество газа, образующегося в желудочно-кишечном тракте, а значит ограничивает вздутие живота. Тренируйте хорошую осанку, выпрямляя спину и расслабляя плечи, и перестаньте постоянно сидеть в телефоне. Ваше здоровье станет значительно лучше от этого.
5. Вы ведете сидячий образ жизни
За последние пару месяцев большинство из нас вставали с диванов только чтобы лечь в кровать или дойти до холодильника. К сожалению, если вы мало двигаетесь, это может стать причиной газообразования в животе. Всего 30-60 минут упражнений каждый день могут уменьшить эту проблему и удалить газ, который даже уже скопился в пищеварительном тракте. Попробуйте пойти погулять, заняться йогой между приемами пищи или даже включить любимую музыку и устроить дискотеку для одного. Эффект вы почувствуете сразу же.
6. Вы съедаете слишком много за один прием пищи
Всякий раз, когда вы едите больше, чем нужно вашему телу, конечно, вы будете чувствовать себя пингвином, который вообще-то ласточка, но что-то пошло не так, потому что когда вы едите много, то для переваривания пищи требуется больше времени. Переваривание пищи - это целый процесс; еда не просто проходит через тело, как в мультиках, проезжая от рта до выхода по американским горкам.
Из-за больших размеров порций и отсутствия осознанного питания, многие люди едят больше, чем им нужно, что по итогу вызывает дискомфорт, а также много-много газов. Когда речь заходит о еде, у каждого тела есть свои потребности, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы чувствуете, что больше не голодны (а не тогда, когда у вас еда уже из ушей лезет). Теория и практика интуитивного питания не только помогут вам чувствовать себя лучше в целом, но и устранят вздутие живота.
7. Вы много нервничаете
Мало того, что стресс заставляет вас заедать себя (или запивать алкоголем), он также может вызывать вздутие живота, (мы просто не можем осознать связь живота и стресса). Знаете эту историю, когда людям внезапно приходится убегать от волка, и они перепрыгивают через трехметровый забор, хотя никогда в жизни в обычном состоянии они не смогли бы это сделать? Так вот в состоянии стресса организм отключает все системы, которые не направлены на борьбу со стрессовой ситуацией. И пищеварение тут тоже лишнее. Еда попадает внутрь, но не переваривается, тк организм пытается не сойти с ума, ему некогда переваривать пищу.
Конечно в наше время редко кому приходится убегать от хищника, но организму без разницы, какой у вас стресс - хоть вы волка увидели, хоть коронавирус вокруг, хоть нехватка денег - он реагирует практически одинаково, и привет, большой живот. Если стресс неизбежен, по крайней мере, убедитесь, что ваша еда максимально легкая: ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, не ешьте за работой, выключайте телевизор и сделайте несколько глубоких вдохов перед едой.
8. У вас невыявленная пищевая аллергия
Теперь о самом большом обломе: ваше тело может просто не соглашаться с пищей, которую вы едите. Если вы часто страдаете от вздутия, сдайте тесты для проверки чувствительности к пище (наиболее распространенными аллергиями или чувствительностью являются глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, яйца, моллюски и фрукты - да, почти все, что есть вкусного в мире...). У вас может оказаться повышенная чувствительность практически ко всем продуктам, которые вы привыкли есть, а не только к общим аллергенам (даже к продуктам, подходящим для других людей), поэтому постарайтесь вести дневник питания, чтобы найти закономерности, и лучше всего посетите врача-гастроэнтеролога и аллерголога, чтобы вместе с ними решить эту проблему.
Ну как? Нашли свои причины? А может вы из тех счастливчиков, которым вообще незнакома эта проблема?
Едите, что хотите, а живот всегда остается прилипшим к позвоночнику?
Тогда я вам завидую) Вы - уникальны!
Если статья была вам полезна, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк)
