- Ежедневная активность + 3-4 тренировки в неделю. Это в идеале!
Я вовсе не говорю о ежедневных тренировках. Нет! Организму нужен отдых и время на восстановление между тренировками. Просто включите в свой график ежедневные пешие прогулки. Как вариант такую активность можно даже заменить домашней уборкой, при этом и дома вас будет чистота и калорий вы сожжёте немало! Я также часто практикую следующее: когда готовлю еду, в перерывах между помешиваниями и нарезкой, могу приседать, делать выпады, махи ногами или отжимания от стены. Это нескучно и полезно!
- Просмотр сериала = физическая нагрузка!
Приучите себя смотреть любимые сериалы, фильмы, при этом, например, занимаясь на велотренажере, эллипсе, степпере или просто крутя хула-хуп. Ваш организм скажет вам спасибо!
- Не выходите и дома голодными!
Каждый приём пищи должен быть запланированным. Выходить на улицу голодным – это значит подвергнуть себя большему риску перекусить чем-то вредным (мороженое или бургер). Постарайтесь расписать ваш рацион на день, что вы сегодня собираетесь съесть на завтрак, обед, ужин и чем перекусить.
- Есть после 6 можно!
Особенно есть ты «сова» и собираешься ложиться спать не раньше 2 часов ночи, то не будет ничего страшного если ты покушаешь часов в 11 вечера. Желательно чтобы между последним приёмом пищи и сном был перерыв примерно 3 часа.
- Кушай медленно!
Особенность нашего организма в том, что сигнал о насыщении доходит до мозга только спустя 20 минут. Представьте себе, сколько можно «накидать» в себя за это время. Поэтому не торопитесь и тщательно прожёвывайте пищу.
- Кушай без телевизора!
Когда ешь, не отвлекайся на просмотр фильма, сериала или просто новостной ленты в соцсетях. Так ты не сможешь контролировать количество съеденного и скорее всего позволишь себе лишнего. Сконцентрируйся на вкусе, получи удовольствие от этого процесса.
На сегодня всё, подписывайся на мой канал, спасибо за лайк и следи за новыми статьями каждый день. Ежедневная информация на тему похудения не даст тебе расслабиться и результат не заставит себя долго ждать!
