Звучит как парадокс, но это подтверждается множеством исследований. Кардио не помогают похудеть в долгосрочной перспективе. Кардио+диета вдвойне не помогают. То есть они помогают, но ровно до того момента, пока человек фанатично тренируется, как настоящий марафонец, и держит жесткую диету. А, как я уже писала, любая диета рано или поздно кончается и приводит к набору дополнительных килограммов.
В чём же подвох? Чем больше мышечной массы, тем проще худеть, не тренируясь. А во время длительного монотонного бега/езды на велосипеде/ходьбы работает только вид мышц, отвечающий за выносливость. То есть, длительные кардио тренировки без силовых тренировок приводят к атрофии мышечных волокон, отвечающих за силовые нагрузки. В итоге это приводит к снижению полезной для похудения мышечной массы, а значит и к снижению суточного потребления калорий в покое. В то время как силовые тренировки требуют взрывной энергии в короткий промежуток времени, за эту работу отвечает другая группа мышц, которая имеет бОльшую полезную для похудения массу и даёт красивый мышечный рельеф.
Есть ещё одно побочное действие кардионагрузок — это рост аппетита. Что добавляет шансов набрать жировую массу, занимаясь только кардио.
Для наглядности давайте сравним фотографии спортсменов марафонцев, которые занимаются исключительно кардио, и спортсменов гимнастов, которые занимаются по сути силовыми тренировками с собственным весом. Разница во внешнем виде колоссальная.
Можно заметить невооруженным глазом, что мышечная масса первых гораздо меньше чем вторых. А, соответственно, и суточный расход калорий в состоянии покоя у этих двух групп спортсменов очень разный. Так как мышцы потребляют наибольшее количество калорий, гимнаст может даже лежа на диване сжечь их около 2500-3000, а марафонец всего 1800-2000.
Поэтому если марафонец и гимнаст одновременно резко прекратят заниматься спортом и следить за питанием, первый очень быстро обгонит второго по весу. И это за счет прироста именно жировой массы.
То есть важно помнить, что марафонцы такие стройные именно благодаря практически ежедневным тренировкам по несколько часов и диете, и их суточное потребление калорий в такие дни может превышать 5000. В отличие от обычного человека, который тренируется примерно 3 раза в неделю и сжигает в среднем за тренировку 300 калорий.
Получается, что человек может иметь мало жира, либо постоянно занимаясь бегом не менее 40 минут в день, три раза в неделю, и сидя на строжайшей диете, либо просто имея большую мышечную массу, и даже ничего не делая (какое-то время).
Но самое идеальное для организма — это объединение силовой тренировки с кардио, потому что силовые — это красивый мышечный рельеф и большее сжигание калорий даже в покое, а кардио — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же повышение выносливости организма в целом.
Итог: если стоит цель похудеть, стать красивым, сильным, здоровым и выносливым, то необходим баланс кардио и силовых нагрузок. А это и есть Strong by Zumba 😁
Читайте так же:
из чего должна состоять здоровая трапеза;
что лучше есть перед тренировкой;
почему нужно правильно заниматься спортом;
