С проблемой позвоночника сталкиваются больше половины населения. А если у вас межпозвоночная грыжа, то вообще запрещают какие-либо физические нагрузки кроме лечебной физкультуры. Хотя практика показывает полезность занятий с отягощениями при таких проблемах. Врачам свойственно перестраховываться.
Сохранить здоровье позвоночника в наше прогрессивное время, не так-то просто. Век лишнего веса, недостатка движения и слабых мышц.
Да и много видов спорта, неблагоприятно воздействующего на позвоночник. Особенно это относится к тем видам, которые нагружают одну ногу или руку.
Имея проблему с позвоночником нужно знать принципы тренировок, которые не только не навредят, но и принесут пользу. Ну и конечно требуется постоянный самоконтроль и наблюдение у врачей.
Некоторые рекомендации.
1. Никаких тренировок при обострениях.
2. Избегайте упражнения, где есть компрессия позвоночника и все, которые вызывают дискомфорт или боль в спине во время тренировок или в дни отдыха.
3. Помните, что на первый взгляд безопасные упражнения могут нанести вред. Кажется, подтягивания растягивают позвоночник и поэтому полезные и ошибаетесь, это относится и к отжиманиям на брусьях. Объясняется просто. Мышцы развиты не симметрично и при выполнении этих упражнений оказывают неравномерную нагрузку на позвоночник, все это может усугубить проблему.
Замените подтягивания тягой блока сверху различными хватам, кроме тяги за голову, оно потенциально опасное. Нижняя часть тела должна быть надежно закреплена и позвоночник растянут и зафиксирован.
4. Чтобы физиологическое положение позвоночника было во время упражнений, живот должен быть втянут, дышите грудью.
5. Регулярно практикуйте растяжку поверхности туловища. Выберите шесть упражнений на укрепления мышечного корсета. Каждую тренировку начинайте с двух из шести распределив их на три.
6. Веса на тренировках не должны превышать семидесяти процентов от максимальных. Рабочий вес увеличивайте не более чем на десять процентов. Форсированные повторения под запретом.
7. Упражнения лежа на скамье делаются строго с правильным физиологическим положением поясницы. Для этого, живот втянутый, не прогибайтесь, используйте подставки под ноги.
8. При жимах на наклонной скамье, угол не более шестидесяти градусов.
9. Полезны трехмесячные курсы хондроитина и глюкозамина с дозировкой, превышающей в два раза рекомендованной на упаковке.
10. Гантели лучше штанги. Тренажеры те, которые нагружают правую и левую сторону независимо, так слабые мышцы будут догонять сильные исправляя дисбаланс.
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.
