Калланетика — система упражнений, которая делает фигуру стройной и изящной, созданная американкой Каллан Пинкней. Создательница калланетики Каллан Пикней. Упражнения основаны на коротких и плавных движениях, растягивающих и сокращающих мышцы. Поэтому, выполняя комплекс, вы подвергаете все мышцы тела колоссальной статической нагрузке.
Сначала калланетика стала популярна в Америке, а теперь у неё много поклонников в разных странах мира.
Причина её популярности объясняется тем, что:
- она помогает избавиться от лишнего веса;
- можно изменить объёмы фигуры;
- калланетика не так монотонна, как занятия на тренажёрах;
- тренировки проходят в спокойной атмосфере.
Каллан Пинкней, автор популярной системы упражнений, считает, что час занятий калланетикой не менее эффективен, чем 24 часа аэробики или 7 часов фитнеса.
На первом этапе занятий автор калланетики советует выполнять упражнения трижды в неделю. Длительность занятия — один час. После получения первых результатов занимайтесь дважды в неделю. Достигнув желаемого веса и объёма, продолжайте заниматься один раз в неделю. Программа состоит из 30 упражнений, каждое из которых повторяется 25 раз.
С помощью калланетики вы восстановите обмен веществ, похудеете, уменьшите объёмы тела, улучшите осанку и укрепите мышцы.
Для тренировок не нужны ни дорогой спортивный костюм или специальная обувь, ни тренажёры. Можно заниматься в любой удобной одежде и босиком.
Сначала делается разминка, которая снимает напряжение и готовит мышцы к нагрузке. Затем выполняются упражнения для отдельных частей тела. Исходное положение — спина прямая, живот втянут, ноги на ширине плеч. Лучше заниматься без музыки, ведь главное — не ритм, а контроль над телом. Во время выполнения некоторых упражнений требуется стул. Заниматься можно и в группе под руководством тренера, и самостоятельно. Чтобы заниматься дома, надо купить специальный видеокурс.
Упражнения построены на коротком сжатии мышц. Разрабатываются все мышцы, даже те, которые неактивны в повседневной жизни. Во время занятий каждое положение мышц удерживается в напряжённом состоянии одну-две минуты. Дыхание остаётся спокойным, так как нагрузка достигается не за счёт количества движений.
Калланетика задействует мышцы рук, ног, ягодиц, бёдер, спины, брюшного пресса. Повторение коротких движений укрепляет и подтягивает мышцы, удлиняет их и делает эластичными. Поэтому фигура становится стройной и гибкой.
