Давайте сразу оговоримся, что сушка не равняется похудению. Точнее — это не одно и то же.
Многие фитнес-блогеры и не самые компетентные тренеры активно эксплуатируют разные термины, не сильно вдаваясь в их смысл, а ориентируясь только на маркетинг.
Для похудения нам достаточно просто снизить свою калорийность питания. Тут работает отличное правило "ПНЖ" — "поменьше надо жрать".
Но, в таком случае, забудьте об эстетичном теле.
Вместе с водой и жиром, вы будете терять и мышцы, в любом случае.
Как следствие — то, что сегодня модно называть skinny fat, то есть худой, но обрюзгший человек. Зрелище — так себе и про здоровье и гармонию тут ни слова.
А что же такое сушка?
Сушка — это здоровое и единственно правильное снижение массы тела, когда мы уменьшаем процент подкожного жира, при этом наращивая, или хотя бы не теряя, мышечную массу, сочетая правильное питание и активные тренеровки.
Изначально термин перебрался в обиход диетологов из бодибилдинга. Сушкой на сленге "качков" называли подготовку к соревнованиям, когда надо было сделать максимально эстетический, сухой внешний вид.
Поэтому сегодня сушку условно разделяют на профессиональную и перманентную.
Схемы сушки спортсменов мы обсуждать не будем, а вот способ помочь стать рельефнее атлетам-любителям я с радостью вам расскажу.
Мои три аспекта сухой и рельефной формы: тренировки, питание и сон.
Про пищу и ночной режим я уже рассказывал. Советую изучить мои статьи о сне и питании. А сегодня поговорим о тренировках.
Идеальная тренировка на рельеф
Лучший вариант для снижения процента подкожного жира — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).
Таких тренировок придумано великое множество и главная их особенность — чередование высокой и низкой интенсивности упражнений.
Такой тренинг не только палит больше калорий, чем силовые упражнения или монотонное кардио, но и воздействует на гормональную систему человека, ускоряя процессы жиросжигания и позволяет терять жир даже после тренировки.
Существуют различные варианты интервалов, например, 45 секунд работы и 15 отдыха и так далее для каждого упражнения из серии.
Тренировка, которую я сегодня покажу, в моем случае, предполагает чередование 6 упражнений, по минуте каждое и без отдыха.
Вы выбираете режим интенсивности под свои навыки, возможности и выносливость.
Погнали!
Чередуем кардио и силовые упражнения, а именно:
- Скакалка
- Берпи выход с силой
- Скакалка
- Челночный бег на 20 метров
- Скакалка
- Берпи выпрыгивания
Вы можете самостоятельно усложнять задачу, делая, к примеру, двойную скакалку, увеличивая скорость или интенсивность упражнений, меняя амплитуду выполнения.
ВИИТ — тот случай, когда вам не нужен тренажерный зал, а все инструменты для прогресса у вас под рукой и регулируются вами самостоятельно.
Не забывайте про разминку перед тренировкой и следите за дыханием!
Прогрессируйте постепенно, не спешите и делайте тренировки качественно.
Вот мы сделали один круг.
Таких я делаю 3-4 по самочувствию и настроению.
Советую вам выбирать количество кругов по своему уровню подготовки и изменять в ходе прогресса.
Упражнения я делаю 1, максимум 2 раза в неделю.
Отличный способ за 30-40 минут сделать прекрасный вклад в свой рельеф, силу, выносливость и здоровье.
Попробуйте сделать такую тренировку и обязательно напишите в комментариях как вам!
